Beneficios de consumir Vitamina D ¡Indispensable!

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beneficios de consumir Vitamina D

Los beneficios de consumir Vitamina D son muy amplios. Sin lugar a dudas, la vitamina D es uno de los micronutrientes más importantes cuando se trata de tu salud. Está involucrado en casi todo, desde la inmunidad hasta la función cerebral, y los investigadores siguen encontrando regularmente nuevas formas en que la vitamina D afecta tu bienestar.

Sin embargo, con una selección limitada de alimentos con vitamina D disponible y una gran parte de la población en riesgo de deficiencia, muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo lo suficiente de esta vitamina vital para poder satisfacer nuestras necesidades de manera efectiva. Sí, la deficiencia de vitamina D es muy real y puede afectar tu salud.

Afortunadamente, la incorporación de una buena variedad de alimentos ricos en vitamina D en tu dieta puede reducir el riesgo de deficiencia y ayudar a optimizar tu salud. Y te permite abrazar los multiples beneficios de consumir Vitamina D.

¿Qué es la vitamina D? ¿Y cuál es su papel en el cuerpo?

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeña un papel central en muchos componentes de la salud. Se destaca de otras vitaminas porque tu cuerpo es capaz de obtener la mayor parte de lo que necesitas a través de la exposición a la luz solar, razón por la cual a menudo se denomina “vitamina del sol“. También es única porque en realidad actúa como una hormona esteroide. Es una vitamina en el cuerpo y está involucrada en todo, desde el control del peso hasta la salud ósea.

Aumentar la ingesta de alimentos con vitamina D es una de las mejores maneras de prevenir una deficiencia y promover la salud en general. Los niños menores de 12 meses necesitan al menos 400 UI por día y las personas de 1 a 70 años necesitan 600 UI por día. Los adultos mayores requieren aún más vitamina D y deben aspirar a obtener al menos 800 UI de vitamina D por día.

Entonces, ¿qué alimentos tienen vitamina D? Estas son algunas de las principales fuentes para asegurarse de que cumple con tus necesidades diarias de esta importante vitamina soluble en grasa:

  1. Luz solar de 5 a 30 minutos de exposición al sol al menos dos veces por semana
  2. Aceite de hígado de bacalao
  3. Salmón capturado en la naturaleza
  4. Caballa
  5. Atún
  6. Leche fortificada
  7. Sardinas
  8. Hígado de res
  9. Huevos
  10. Cereal fortificado
  11. Caviar
  12. Seta

Beneficios de consumir Vitamina D

Estos son algunos de los beneficios de consumir Vitamina D…

Puede ayudar en el control de peso

Si tiene problemas para perder grasa abdominal persistente a pesar de seguir una dieta estricta y un plan de ejercicios, puede ser el momento de comenzar a abastecerte de algunos alimentos ricos en vitamina D para asegurarte de que estás cumpliendo con tus necesidades diarias. La investigación sugiere que puede haber una conexión entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D, y algunos estudios incluso muestran que consumir suficiente de esta vitamina clave también podría ayudar a perder peso.

Mejora la salud del cerebro

Además de mantener tu cuerpo sano, algunos estudios también han encontrado que la vitamina D puede ser igualmente importante cuando se trata de la salud del cerebro. Algunos estudios incluso han demostrado que una deficiencia de vitamina D podría estar asociada con un mayor riesgo de desarrollar afecciones como la esquizofrenia. Otra investigación también ha encontrado que el estado de la vitamina D también puede influir en la depresión, la ansiedad, el trastorno afectivo estacional y el insomnio.

Puede ayudar a prevenir la formación de cáncer

beneficios de consumir Vitamina D

No es ningún secreto que lo que pone en tu plato puede tener una gran influencia en tu riesgo de padecer enfermedades crónicas como el cáncer, pero ¿sabías que tus niveles de vitamina D también podrían tener un impacto? Si bien la investigación aún se limita a cómo exactamente la vitamina D puede afectar el riesgo de cáncer, algunos estudios han encontrado que la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos los cánceres de próstata, mama y colon.

Fortalece los huesos

Uno de los beneficios más conocidos de la vitamina D es su poderoso efecto sobre la densidad ósea. De hecho, uno de los síntomas distintivos de una deficiencia grave de vitamina D es el raquitismo, una afección que afecta a los niños y se caracteriza por anomalías óseas y una menor densidad mineral ósea.

Aunque el raquitismo es increíblemente raro en estos días, otros trastornos relacionados con los huesos, como la osteoporosis, todavía son muy comunes. La deficiencia de vitamina D no solo se ha relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis, sino que también se ha relacionado con la disminución de la densidad mineral ósea y un mayor riesgo de fracturas en los adultos mayores.

Mejora la función inmune

Si bien muchas personas tienden a descartar los estornudos implemente como parte de la temporada, pocas personas se dan cuenta de que los niveles bajos de vitamina D pueden ser una fuente furtiva detrás de ciertos problemas inmunológicos e infecciones. La vitamina D ayuda en la replicación celular y se piensa que ayuda a proteger contra el desarrollo de enfermedades autoinmunes e infecciones como el frío.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

La vitamina D tiene un papel integral en casi todos los aspectos de la salud, por lo que es absolutamente crucial exponerse al sol regularmente o incluir muchos alimentos con vitamina D en tu dieta. La baja vitamina D se ha relacionado con una serie de afecciones crónicas de salud, como la osteoporosis, la enfermedad coronaria , la diabetes, los trastornos autoinmunes e incluso el cáncer.

Los niveles bajos de vitamina D también pueden causar estragos en su vida diaria y causar una serie de efectos secundarios negativos. Algunos de los síntomas más comunes de una deficiencia incluyen:

  • Debilidad
  • Fatiga cronica
  • Depresión
  • Problemas para dormir
  • Ansiedad
  • Huesos débiles o rotos
  • Sistema inmune debilitado
  • Inflamación e hinchazón

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que interviene en muchos aspectos de la salud.

Se obtiene principalmente a través de la exposición al sol, pero también puede provenir de fuentes alimenticias como pescados grasos, productos lácteos, hongos, huevos y alimentos fortificados.

Por el contrario, una deficiencia en esta vitamina clave puede estar asociada con afecciones crónicas y síntomas como debilidad, fatiga y depresión.

Comer unos pocos alimentos con vitamina D por día puede ayudarte a satisfacer tus necesidades y reducir el riesgo de deficiencia.

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