Las bebidas ricas en electrolitos conducen una carga eléctrica. Ayudan a regular una variedad de las funciones más esenciales de tu cuerpo, incluida la señalización nerviosa, el equilibrio del pH, la contracción muscular y la hidratación.

Los electrolitos primarios que tu cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones vitales son sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, cloruro y bicarbonato.

La concentración de electrolitos en la sangre y otros fluidos corporales se mantiene dentro de un rango muy estrecho. Si tus niveles de electrolitos son demasiado altos o demasiado bajos, pueden surgir complicaciones de salud graves.

Las pérdidas diarias de electrolitos y líquidos ocurren naturalmente a través del sudor y otros productos de desecho. Por lo tanto, es importante reponerlos regularmente con una dieta rica en minerales.

Bebidas ricas en electrolitos

Aquí hay 8 bebidas ricas en electrolitos que puede agregar a tu kit de herramientas de salud y bienestar.

1Agua de coco

El agua de coco, o jugo de coco, es el líquido transparente que se encuentra dentro de un coco.

En los últimos años, se ha convertido en una de las bebidas más populares en el mercado, y ahora se embotella y vende en todo el mundo.

El agua de coco es naturalmente baja en azúcar y contiene una variedad de electrolitos, incluidos sodio, potasio, calcio y magnesio.

Cuando se trata de bebidas con electrolitos, la leche de vaca es un héroe desconocido. Contrariamente a la creencia popular, la leche puede usarse para mucho más que el cereal de desayuno o el café.

Además de su rico suministro de electrolitos como calcio, sodio y potasio, la leche proporciona una combinación saludable de carbohidratos y proteínas. Estos dos macronutrientes pueden ayudarte a repostar y promover la reparación del tejido muscular después de un entrenamiento.

Leer más: ¿Qué es la leche fortificada? Beneficios y usos

Dado que los beneficios de la leche dependen de su contenido de electrolitos, carbohidratos y proteínas, puedes elegir leche entera, baja en grasa o descremada, según su preferencia personal.

Si eres intolerante a la lactosa pero aún quieres incluir la leche en tu régimen de recuperación de entrenamiento, opta por una versión sin lactosa.

3Agua de sandía (y otros jugos de frutas)

Aunque el nombre puede sugerir lo contrario, el agua de sandía es simplemente el jugo que proviene de una sandía.

El jugo de sandía también contiene L-citrulina. Cuando se usa en dosis suplementarias, este aminoácido puede mejorar el transporte de oxígeno y el rendimiento deportivo.

Otros tipos de jugo de frutas también pueden ser una buena fuente de electrolitos. Por ejemplo, el jugo de naranja y cereza agria también contiene potasio, magnesio y fósforo.

Si suda por un período prolongado e intenta rehidratarse con una bebida que no contiene sodio, corre el riesgo de desarrollar niveles bajos de sodio en la sangre. Para mitigar este riesgo, a algunas personas les gusta hacer sus propias bebidas deportivas con una combinación de jugos de frutas, sal y agua.

4Batidos

Los batidos son una excelente manera de mezclar una variedad de alimentos ricos en electrolitos en un brebaje bebible.

Algunas de las mejores fuentes de electrolitos provienen de alimentos integrales como frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos, todos los cuales se pueden mezclar para hacer un batido delicioso y nutritivo.

Si estás superando un problema estomacal y deseas reemplazar los electrolitos perdidos, un batido puede ser más fácil de digerir y más apetitoso que muchos de los alimentos mencionados anteriormente.

Los batidos también son una excelente opción para cualquiera que busque una bebida de recuperación después del entrenamiento. No solo pueden reemplazar los electrolitos perdidos, sino que también son una buena manera de apoyar el crecimiento y la reparación del tejido muscular si incluye algunas adiciones ricas en proteínas.

5Aguas con infusión de electrolitos

El agua infundida con electrolitos puede ser una excelente forma, baja en calorías, para reponer electrolitos y mantenerte bien hidratado.

Aún así, no todas las aguas con electrolitos son iguales.

Curiosamente, ciertas marcas de agua embotellada mejorada con electrolitos pueden ser muy costosas y no contienen significativamente más electrolitos, y en algunos casos incluso menos.

6Tabletas de electrolitos

Las tabletas de electrolitos son una forma conveniente, económica y portátil de preparar tu propia bebida con electrolitos sin importar dónde te encuentres.

Todo lo que tiene que hacer es colocar una de las tabletas en un poco de agua y agitar o mezclar.

La mayoría de las tabletas de electrolitos contienen sodio, potasio , magnesio y calcio, aunque las cantidades exactas pueden variar según la marca.

También tienden a ser bajas en calorías, tienen poco o ningún azúcar agregado y vienen en una variedad de sabores únicos y afrutados.

Ciertas marcas de tabletas de electrolitos también pueden contener cafeína o dosis suplementarias de vitaminas, así que asegúrate de revisar la etiqueta si deseas evitar cualquiera de esos ingredientes adicionales.

7Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas vendidas comercialmente como Gatorade y Powerade se encuentran entre las bebidas de electrolitos más populares en el mercado desde la década de 1980.

Estas bebidas pueden ser útiles para los atletas de resistencia que necesitan la combinación de carbohidratos, líquidos y electrolitos fácilmente digeribles para mantener la hidratación y la energía durante un evento deportivo o sesión de entrenamiento.

Sin embargo, las bebidas deportivas comerciales también conllevan algunos inconvenientes importantes. Tienden a contener muchos colores artificiales, sabores y azúcar agregada, que no son totalmente necesarios para nadie, ya sea que seas un atleta o no.

Además, las versiones sin azúcar pueden no ser una alternativa mucho mejor.

Aunque no contienen azúcar agregada y tienen menos calorías, generalmente contienen alcoholes de azúcar o edulcorantes artificiales. Estos edulcorantes pueden contribuir a síntomas digestivos incómodos, como gases e hinchazón en algunas personas.

8Pedialyte

Pedialyte es una bebida comercial de electrolitos comercializada para niños, pero los adultos también pueden usarla.

Está diseñado para ser un suplemento de rehidratación cuando experimentas pérdidas de líquidos debido a diarrea o vómitos . Es mucho más bajo en azúcar que una bebida deportiva típica, y el sodio, el cloruro y el potasio son los únicos electrolitos que incluye.

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