Hay muchas formas diferentes de aumentar el metabolismo, pero si está tratando de perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Debido a que algunos trucos de la dieta del metabolismo en realidad causan aumento de peso . Sí, eso es correcto. Causan que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a adelgazar. Sin embargo, hay tres pasos para aumentar el metabolismo que hoy vamos a compartir contigo.

Pasos para aumentar el metabolismo

Probablemente hayas visto muchos artículos en línea y en revistas que te enseñan cómo aumentar el metabolismo. Muchas veces te sugieren que coma un desayuno o merienda abundante durante todo el día para quemar más calorías.

El problema con esos métodos es que aumentan tu tasa metabólica y tu consumo de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan tu consumo de calorías más de lo que aumentan el metabolismo. Entonces, el resultado final es que tu cuerpo se hace más grande en lugar de más pequeño.

No hay nada malo en comer suficientes calorías durante el día. Y nunca debes morirte de hambre para adelgazar. Pero si deseas perder peso, debe usar estrategias que aceleren el metabolismo que no lo alienten a comer más de lo que necesitas.

Hay formas más efectivas de aumentar tu metabolismo para perder peso. Pero no implican comer alimentos especiales, tomar suplementos dietéticos o meriendas con más frecuencia. De hecho, la mejor estrategia para quemar más calorías es más simple que eso. Necesitas moverte más sin comer más.

1Conoce tus números (únicos)

pasos para aumentar el metabolismo

Tus números de dieta son diferentes a los números de dieta de todos los demás. Esto se debe a que tu cuerpo es único, tu horario es único y tu historial de salud es único. Si deseas aumentar el metabolismo de tu cuerpo para perder peso, debes confiar en los números únicos de tu cuerpo.

El número más importante que necesitas saber es la cantidad de calorías que normalmente consumes para mantener tu peso. Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puedes usar una calculadora en línea para estimar tus necesidades calóricas.

Pero la forma más inteligente de determinar tu necesidad calórica es llevar un diario de alimentos durante una semana. Este método lleva más tiempo, pero tienes en cuenta tu horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método te brinde los mejores resultados para aumentar el metabolismo.

Cuando realices un seguimiento de tu ingesta de alimentos, usa un cuaderno de papel o una aplicación para registrar cada alimento que comes. No cambies tu consumo de alimentos durante este importante paso. Simplemente haz un seguimiento de tu consumo de calorías. Este paso crucial te dará un punto de partida para el importante trabajo por delante.

2Aumenta el movimiento diario

Ahora que sabes cuántas calorías comes cada día, es hora de aumentar tu tasa metabólica. Estas no va a acelerar tu metabolismo por el consumo de un desayuno enorme de calorías llenas o picar con más frecuencia. Tampoco te vas a llenar de alimentos que aceleran el metabolismo o tomar bebidas energéticas o tés especiales. Mantendrás tu dieta exactamente igual y aumentarás el metabolismo con el movimiento.

La clave de este truco de la dieta del metabolismo es comenzar lentamente. Primero, agrega movimiento sin ejercicio a tu día . Camina con más frecuencia, sube las escaleras en lugar del elevador, lleva tus compras a casa desde la tienda o agrega algunas sesiones fáciles de ejercicio a tu rutina. Utilizar un rastreador de actividad para aumentar el recuento de pasos diarios y aumentar tu total de calorías quemadas por día.

3Recompénsate sin comida

pasos para aumentar el metabolismo

A medida que aumenta el movimiento diario, tu hambre puede aumentar. Eso es normal. Por lo tanto, el último paso en este programa para aumentar el metabolismo es administrar la ingesta de alimentos.

Compara tu dieta diaria actual con la ingesta calórica que recopilaste en el Paso Uno. Asegúrate de no consumir más calorías solo porque tu metabolismo diario ha aumentado.

Reemplaza los alimentos blancos con almidón con pequeñas porciones de granos enteros para aumentar tu consumo de fibra y reducir el hambre . Y asegúrate de comer proteínas en la mayoría de las comidas. Por último, intenta reemplazar los alimentos con calorías vacías (como galletas saladas, dulces, papas fritas o refrescos) con frutas y verduras que brinden más nutrición por menos calorías. Como resultado de realizar estos cambios, podrás aumentar la calidad de tu dieta, sentirte satisfecho sin aumentar tu consumo total de calorías como resultado.

Con métodos y pasos para aumentar el metabolismo, es más probable que vead beneficios de pérdida de peso en menos tiempo.

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