Aprende cómo hacer ejercicio en la mañana

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Aprende cómo hacer ejercicio en la mañana y no dejes que el entrenamiento se convierta en un problema de horario.

Seguramente te has maravillado con las mujeres (y los hombres también, supongo) que entran rápidamente a la oficina, luciendo en forma, fabulosos y renovados; ya que a esa hora ya han realizado su rutina diaria. Para mí, eran como criaturas mágicas compuestas con pura fuerza de voluntad. Sin embargo aprendí a convertirme en una de ellos.

¿Cómo?

Tuve que convertirme en una amante de los ejercicios; alegre y llena de vida. Durante las últimas doce semanas, he hecho ejercicio cinco días a la semana entre las 6:30 y las 7:30 de la mañana.

Estoy enganchada. Hacer ejercicio antes de trabajar ha cambiado completamente mi rutina matutina.

Aprende cómo hacer ejercicio en la mañana

Mis días son más productivos. Estoy concentrada y tengo más energía cuando me siento en mi escritorio, en lugar de revisar el correo electrónico y consumir café como el combustible diesel. Aunque a veces todavía paso por las cinco etapas del dolor (rechazo, enojo, negociación, depresión, aceptación) cuando me levanto a la alarma de las 5:50am, pero lo hago.

Desde que comencé esta loca tarea, aprendí algunos consejos para que llegar al gimnasio en la mañana sea menos doloroso (y más posible).


Haz tu preparación la noche anterior

Todas las noches antes de acostarme, tomo cada artículo que llevo puesto al gimnasio (sostén deportivo, ropa interior, camiseta, leggings, calcetines, zapatos, corbata para el pelo) y las agrupo en mi baño. Algunas personas prefieren dormir con sus ropas de entrenamiento, lo que también es genial, pero me siento más cómodo por la noche en pijamas. Mi baño es mucho más cálido que mi armario temprano en la mañana, y puedo vestirme con la luz encendida sin despertarme.

Todo lo que necesito para llevar al gimnasio: llaves del auto, botella de agua, brazalete para iPhone, audífonos, instintos básicos de supervivencia, positividad general, lo coloco en el mostrador de mi cocina para poder agarrarlos fácilmente y pasar sin perder un tiempo precioso buscando los artículos necesarios la oscuridad.

Además, si eres del tipo que empaca alimentos y bocadillos para llevar al trabajo, definitivamente hazlo la noche anterior para ahorrar tiempo.


Cambia tu tono de alarma

Dato curioso: ahora tengo una reacción pavloviana al tono de alarma predeterminado. Cada vez que lo escucho, de inmediato me llena una profunda sensación de ansiedad y temor. También estoy bastante segura de que mi cerebro se entrenó para escucharlo y lo ignora por completo.

Tan pronto como cambié mi alarma, noté una diferencia inmediata en el tiempo que me tomó despertarme y levantarme de la cama.

Escucha música mientras te preparas

Para combatir los más de 20 minutos de somnolencia aturdida que normalmente siento después de despertarme, durante ese tiempo solía vagar sin rumbo fijo en busca de comida o la voluntad de vivir. Me pongo los auriculares inalámbricos y enciendo una lista de reproducción de ejercicios mientras me preparo. Esto me ayuda a despertarme, concentrarme y ponerme en el estado mental correcto para un entrenamiento excelente.


Tenga un entrenamiento más corto para los días difíciles

Es inevitable: habrá días difíciles. Momentos en los que te quedaste domida, presionaste el botón de repetición demasiadas veces o simplemente no pudiste invocar la energía necesaria. En lugar de renunciar porque no tendrías tiempo suficiente para hacer tu entrenamiento regular, ten un entrenamiento de respaldo de 10 a 20 minutos que puedas hacer en su lugar.

Si te pones en movimiento, es mejor que quedarte en la cama. Hago al menos uno de estos “entrenamientos cortos” a la semana y no me siento culpable por ello.


Haga que tu rutina de “preparación” se convierta en una ciencia

Vivo a dos minutos de mi gimnasio, por lo que me resulta más fácil conducir hasta allí por la mañana y prepararme para trabajar en casa. Sin embargo, este sentimiento también se aplica si te estás bañando y preparándote en el vestuario de un gimnasio.

Conoce exactamente cuánto tiempo te toma ducharte, vestirte, maquillarte, peinarte para que puedas planificar en consecuencia y saber exactamente cuándo finalizar tu entrenamiento cada mañana.


Si puedes arreglártelas, no te laves el cabello en las mañanas del gimnasio

Sé que algunas personas van a pensar que esto es repugnante, pero escuchen. Lavar y secar el cabello puede ser la parte más larga de una rutina matutina. En aras de simplificar dicho proceso, he encontrado maneras de lavarme el cabello después de ir al gimnasio en la mañana. Esto involucra:

  • Lavarme el pelo por la noche.
  • Una cantidad saludable de champú seco (tanto antes como después del entrenamiento).
  • Usar colas de caballo.

Inevitablemente, si un entrenamiento me hace sudar demasiado, termino teniendo que lavarme el pelo por la mañana aproximadamente una vez a la semana. En esos días, dejé que mi cabello se secara al aire mientras terminaba el resto de mi rutina, luego me recogí el pelo a una cola de caballo y listo.


No te desanimes y sigue

No puedes formar un hábito sostenible de la noche a la mañana. Incluso si pierdes un día o varios, sigue esforzándote para levantarte y ponerte en marcha. Sentirás que tus hábitos de la mañana comienzan a formarse después de unas pocas semanas, luego levantarte no será tan doloroso.

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