Un sistema inmune fuerte hace a una persona fuerte. Por lo que saber cómo estimular tu sistema inmunológico es indispensable para una buena salida. Entonces nunca tendrás que preocuparte por contraer el resfriado común porque tu cuerpo combate los gérmenes y enfermedades como el combate mortal.

Estar enfermo te hace sentir agotado y cansado, pero hay medidas que puedes tomar para prevenir enfermedades. Hay muchos consejos y trucos sobre cómo estimular tu sistema inmunológico, tu dieta, actividad diaria y patrón de sueño afectan tu sistema inmunológico.

Cómo estimular tu sistema inmunológico

Aquí están los mejores consejos sobre cómo estimular tu sistema inmunológico:

1Haz ejercicio regularmente

El ejercicio diario le hace mucho bien al cuerpo. El ejercicio no tiene que ser extremadamente extenuante, o incluso extenuante para calificar como ejercicio y permitir que tu cuerpo obtenga sus beneficios.

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Incluso caminar durante treinta minutos al día hará una diferencia en tu sistema inmunológico. Alguien que no hace ejercicio es más susceptible a enfermarse que alguien que sí lo hace.

2Duerme lo suficiente

Todas las noches debes dormir entre siete y nueve horas por noche. No dormir lo suficiente puede sacudir tu cuerpo y provocar un aumento de la inflamación y la propagación de gérmenes. Cuando busques combatir enfermedades, el sueño será tu mejor amigo.

3Bebe menos alcohol y evita el humo del tabaco

El consumo excesivo de alcohol debilita el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de infección pulmonar. Fumar también aumenta tu vulnerabilidad a la infección pulmonar, así como el riesgo de bronquitis y neumonía para ti y los afectados por el tabaquismo pasivo.

4Come frutas y verduras

Cuando comas frutas y verduras, siempre busca variedad; quieres tener comida de colores brillantes. Las frutas cítricas son las número uno cuando se trata de fortalecer su sistema inmunológico, ya que contienen una tonelada de vitamina C en ellas.

Algunas verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de vitamina C, como la col rizada y las espinacas.

5Obtén aire fresco y luz solar

La luz  solar desencadena la producción de vitamina D en la piel. Los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de problemas respiratorios, por lo que es extremadamente importante obtener tu dosis diaria de luz solar. ¡Asegúrate de ponerte protector solar!

6Controla el estrés

El estrés drena la mente y el cuerpo y puede cambiar tu estado de ánimo. Abrirte al estrés también abre tu cuerpo a enfermarse. Una vez enfermo, estarás aún más cansado y estresado, por lo que es importante tomar medidas para evitar enfermarse.

Puedes controlar tu estrés simplemente disminuyendo la velocidad. Si tienes un estilo de vida muy exigente y de alto ritmo, dedica algo de tiempo para relajarte, incluso si eso significa sustituir tu entrenamiento por yoga, escuchar música a las molestias de tus vecinos o dar un paseo sin sentido por la ciudad.

7Manten limpias las superficies

Tocar objetos contaminados es una de las principales causas de contraer una enfermedad. A lo largo del día, tocas tantas cosas que otras personas pueden haber tocado (pomos de las puertas, barandas de escaleras, electrodomésticos, tu teléfono) y luego haces lo impensable sin darte cuenta: ¡tocas tu cara o peor aún, tu boca!. Este tipo de contacto hace que tu cuerpo sea vulnerable a bacterias y virus potencialmente dañinos.

En tu hogar, asegúrate de mantener las superficies limpias con un limpiador, particularmente uno que contenga aceite de árbol de té porque es un antiséptico natural.

8Usa ajo

Se sabe que agregar ajo en su forma cruda estimula tu sistema inmunológico. Deseas mantenerlo crudo para recibir tantos beneficios para la salud como sea posible porque el calor puede cocinar algunas de las vitaminas que deseas obtener.

9Bebe té verde

El té  verde hace mucho por la mente y el cuerpo. Los antioxidantes en el té verde son beneficiosos para fortalecer generalmente el sistema inmune. Protege contra el daño de los radicales libres y mantiene el sistema inmune funcionando normalmente.

10Evita los alimentos procesados

Debes evitar el azúcar agregada, el gluten y los alimentos procesados ​​porque todos estos disminuirán en gran medida sus funciones inmunes. Muchos alimentos procesados ​​pueden proporcionar energía y nutrientes, pero finalmente tienen consecuencias negativas en gene

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