Dormir bien es increíblemente importante para tu salud en general. Y estos alimentos y bebidas para consumir antes de acostarte hacen que eso sea posible. Puedes reducir tu riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener tu cerebro sano y estimular tu sistema inmunológico.

Por lo general, se recomienda que duermas entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche, aunque muchas personas luchan por dormir lo suficiente.

Hay muchas estrategias que puedes utilizar para promover un buen sueño, incluido hacer cambios en tu dieta, ya que algunos alimentos y bebidas tienen propiedades que promueven el sueño.

Alimentos y bebidas para consumir antes de acostarte

Aquí están los mejores alimentos y bebidas para consumir antes de acostarte.

1Almendras

Dormir bien es increíblemente importante para tu salud en general. Y estos alimentos y bebidas para consumir antes de acostarte hacen que eso sea posible.

Las almendras son un tipo de nuez de árbol con muchos beneficios para la salud.

Son una excelente fuente de muchos nutrientes, ya que 28 gramos de nueces tostadas secas contienen el 18% de las necesidades diarias de fósforo de un adulto y el 23% de riboflavina.

Comer almendras con regularidad se ha asociado con menores riesgos de algunas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Esto se atribuye a sus grasas monoinsaturadas saludables, fibra y antioxidantes.

Los antioxidantes pueden proteger tus células de la inflamación dañina que puedes conducir a estas enfermedades crónicas.

Se ha afirmado que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que las almendras, junto con otros tipos de frutos secos, son una fuente de la hormona melatonina. La melatonina regula tu reloj interno y le indica a tu cuerpo que se prepare para dormir.

2Pavo

El pavo es delicioso y nutritivo.

Tiene un alto contenido de proteínas , y el pavo asado proporciona casi 8 gramos de proteína por onza (28 gramos). La proteína es importante para mantener los músculos fuertes y regular el apetito.

Además, el pavo es una fuente modesta de algunas vitaminas y minerales, como riboflavina y fósforo. Es una excelente fuente de selenio, con una porción de 3 onzas que proporciona el 56% del valor diario (VD).

La proteína del pavo también puede contribuir a su capacidad para promover el cansancio. Existe evidencia de que consumir cantidades moderadas de proteínas antes de acostarse se asocia con una mejor calidad del sueño, incluido despertar menos durante la noche.

3Té de manzanilla

El té de manzanilla es un té de hierbas popular que puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud.

Es muy conocido por sus flavonas. Las flavonas son una clase de antioxidantes que reducen la inflamación que a menudo conduce a enfermedades crónicas, como cáncer y enfermedades cardíacas.

También hay alguna evidencia de que beber té de manzanilla puede estimular tu sistema inmunológico, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel. Además, el té de manzanilla tiene algunas propiedades únicas que pueden mejorar la calidad del sueño.

Específicamente, el té de manzanilla contiene apigenina. Este antioxidante se une a ciertos receptores en tu cerebro que pueden promover la somnolencia y reducir el insomnio.

4Kiwi

Los kiwis son una fruta baja en calorías y muy nutritiva.

Una fruta contiene sólo 42 calorías y una cantidad significativa de nutrientes, incluyendo 71% del VD para la vitamina C. Proporciona a hombres y mujeres el 23% y el 31%, respectivamente, de la vitamina K que necesitan cada día.

Contiene una cantidad decente de ácido fólico y potasio, así como también varios oligoelementos.

Además, comer kiwis puede beneficiar su salud digestiva, reducir la inflamación y reducir el colesterol. Estos efectos se deben a las altas cantidades de fibra y antioxidantes carotenoides que proporcionan.

5Jugo de cereza ácida

El jugo de cereza ácida tiene impresionantes beneficios para la salud.

Primero, proporciona cantidades modestas de algunos nutrientes importantes, como magnesio y fósforo. También es una buena fuente de potasio.

Una porción de 240 mililitros contiene el 17% del potasio que una mujer necesita cada día y el 13% del potasio que un hombre necesita cada día.

Además, es una rica fuente de antioxidantes, que incluye antocianinas y flavonoles.

También se sabe que el jugo de cereza ácida promueve la somnolencia, e incluso se ha estudiado por su papel en el alivio del insomnio. Por estas razones, beber jugo de cereza ácida antes de acostarte puede mejorar la calidad de tu sueño.

6Pescado graso

Los pescados grasos, como el salmón, el atún, la trucha y la caballa, son increíblemente saludables.

Lo que los hace únicos es sus cantidades excepcionales de vitamina D.

Por ejemplo, una porción de 85 gramos de salmón rojo contiene 570 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Eso es el 71% de su VD. Una porción similar de trucha arco iris de piscifactoría contiene el 81% de su VD.

Además, los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables, específicamente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D en los pescados grasos tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño, ya que se ha demostrado que ambos aumentan la producción de serotonina.

7Nueces

Las nueces son un tipo popular de nuez de árbol.

Son abundantes en muchos nutrientes, proporcionando más de 19 vitaminas y minerales, además de 1,9 gramos de fibra, en una porción de 1 onza (28 gramos). Las nueces son particularmente ricas en magnesio, fósforo, manganeso y cobre.

Además, las nueces son una gran fuente de grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico. También proporcionan 4,3 gramos de proteína por onza, que pueden ser beneficiosos para reducir el apetito.

Las nueces también pueden mejorar la salud del corazón. Se han estudiado por su capacidad para reducir los niveles altos de colesterol, que son un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.

Además, algunos investigadores afirman que comer nueces mejora la calidad del sueño, ya que son una de las mejores fuentes alimenticias de melatonina.

8Té de pasiflora

El té de pasiflora es otro té de hierbas que se ha utilizado tradicionalmente para tratar varios problemas de salud.

Es una rica fuente de antioxidantes flavonoides. Los antioxidantes flavonoides son conocidos por su papel en la reducción de la inflamación, el refuerzo de la salud inmunológica y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, el té de pasiflora se ha estudiado por su potencial para reducir la ansiedad.

La apigenina antioxidante puede ser responsable de los efectos reductores de la ansiedad de la pasiflora. La apigenina produce un efecto calmante al unirse a ciertos receptores en su cerebro.

9Arroz blanco

El arroz blanco es un grano que se consume ampliamente como alimento básico en muchos países.

La principal diferencia entre el arroz blanco y el integral es que al arroz blanco se le ha eliminado el salvado y el germen. Esto lo hace más bajo en fibra, nutrientes y antioxidantes.

Sin embargo, el arroz blanco todavía contiene una cantidad decente de algunas vitaminas y minerales.

Una porción de 79 gramos de arroz blanco proporciona el 19% de tus necesidades diarias de ácido fólico. También proporciona el 21% de las necesidades diarias de tiamina de los hombres y el 22% de las necesidades diarias de tiamina de las mujeres.

A pesar del papel potencial que puede tener comer arroz blanco para promover el sueño, es mejor consumirlo con moderación debido a sus cantidades comparativamente bajas de fibra y nutrientes.

Otros alimentos y bebidas que pueden favorecer el sueño.

Varios otros alimentos y bebidas tienen propiedades que promueven el sueño. Por ejemplo, pueden contener grandes cantidades de nutrientes como el triptófano.

Sin embargo, en algunos casos, hay poca investigación sobre sus efectos específicos sobre el sueño.

  • Productos lácteos: Los productos lácteos, como un vaso de leche , requesón y yogur natural, son fuentes conocidas de triptófano.
  • Plátanos: Las cáscaras de plátano contienen triptófano y la fruta en sí es una fuente modesta de magnesio. Ambas propiedades pueden ayudartea dormir bien por la noche.
  • Avena: similar al arroz, la avena es rica en carbohidratos con un poco más de fibra y se ha informado que induce somnolencia cuando se consume antes de acostarse.

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Dormir lo suficiente es muy importante para tu salud.

Varios alimentos y bebidas pueden ayudar. Esto se debe a que contienen hormonas reguladoras del sueño y sustancias químicas cerebrales, como la melatonina y la serotonina.

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