El calcio es muy importante para tu salud. De hecho, tienes más calcio en tu cuerpo que cualquier otro mineral. Y los alimentos más ricos en calcio ayudan a mantener esos niveles estables y evitar enfermedades a posterior.

Forma gran parte de tus huesos y dientes y juega un papel en la salud del corazón, la función muscular y la señalización nerviosa.

La ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio es de 1000 mg por día para la mayoría de los adultos, aunque las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 deben recibir 1200 mg por día, mientras que los niños de 4 a 18 años deben consumir 1300 mg.

Los alimentos más ricos en calcio

Los principales alimentos ricos en calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Sin embargo, muchas fuentes no lácteas también son ricas en este mineral.

Aquí hay algunos alimentos que son ricos en calcio, muchos de los cuales no son lácteos.

1. Semillas

Las semillas son pequeñas potencias nutricionales. Algunos son ricos en calcio, como las semillas de amapola, sésamo, apio y chía.

Las semillas también aportan proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal.

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