Es fácil confundirse sobre qué alimentos son saludables y cuáles no. Para aclarar dudas tenemos 20 alimentos que son malos para tu salud. Generalmente, quieres evitar ciertos alimentos si quieres perder peso y prevenir enfermedades crónicas.

Alimentos que son malos para tu salud

Aquí hay 20 alimentos que son malos para tu salud , aunque la mayoría de las personas pueden comerlos con moderación en ocasiones especiales sin que tu salud sufra daños permanentes.

1Bebidas azucaradas

El azúcar añadido es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna.

Sin embargo, algunas fuentes de azúcar son peores que otras, y las bebidas azucaradas son particularmente dañinas.

Cuando tomas calorías líquidas, tu cerebro no parece registrarlas como alimento. Por lo tanto, puede terminar aumentando drásticamente tu ingesta total de calorías.

Cuando se consume en grandes cantidades, el azúcar puede impulsar la resistencia a la insulina y está fuertemente vinculado a la enfermedad del hígado graso no alcohólico.

Alternativas

Bebe agua, soda, café o té en su lugar. Agregar una rodaja de limón al agua o al agua de soda puede proporcionar una explosión de sabor.

2La mayoría de las pizzas

La mayoría de las pizzas comerciales están hechas con ingredientes poco saludables, que incluyen masa altamente refinada y carne muy procesada. La pizza también tiende a ser extremadamente alta en calorías.

Alternativas

Algunos restaurantes ofrecen ingredientes más saludables. Las pizzas caseras también pueden ser muy saludables, siempre y cuando elijas ingredientes saludables.

3Pan blanco

La mayoría de los panes comerciales no son saludables si se consumen en grandes cantidades, ya que están hechos de trigo refinado, que es bajo en fibra y nutrientes esenciales y puede provocar aumentos rápidos en el azúcar en la sangre.

Alternativas

El pan integral es más saludable que el pan blanco.

4La mayoría de los jugos de frutas

alimentos que son malos para tu salud

Jugo de fruta a menudo se supone que es saludable.

Si bien el jugo contiene algunos antioxidantes y vitamina C, también contiene grandes cantidades de azúcar líquido.

Alternativas

Se ha demostrado que algunos jugos de frutas tienen beneficios para la salud a pesar de su contenido de azúcar, como los jugos de granada y arándanos.

5Cereales azucarados para el desayuno

Los cereales para el desayuno son granos de cereales procesados, como el trigo, la avena, el arroz y el maíz. Son especialmente populares entre los niños y con frecuencia se comen con leche.

El principal inconveniente de la mayoría de los cereales para el desayuno es su alto contenido de azúcar añadido. Algunos son tan dulces que incluso podrían ser comparados con los dulces.

Alternativas

Cereales para el desayuno que sean altos en fibra y bajos en azúcar agregada. Aún mejor, haz tu propia papilla de avena desde cero.

6Comida frita o a la parrilla

Freír y asar son algunos de los métodos de cocción más insalubres.

Los alimentos cocinados de esta manera a menudo son muy sabrosos y ricos en calorías. Varios tipos de compuestos químicos insalubres también se forman cuando los alimentos se cocinan a fuego alto.

Muchos productos químicos formados durante la cocción a altas temperaturas se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Alternativas

Para mejorar tu salud, elige métodos de cocción más suaves y saludables, como hervir, cocer, escaldar y cocer al vapor.

7Pasteles y galletas

La mayoría de los pasteles, galletas y pasteles no son saludables si se comen en exceso. Las versiones envasadas generalmente se hacen con azúcar refinada, harina de trigo refinada y grasas agregadas. Algunas veces se agrega un acortamiento, que puede ser alto en grasas trans no saludables.

Estas golosinas pueden ser sabrosas, pero casi no tienen nutrientes esenciales, calorías abundantes y muchos conservantes .

Alternativas

Si no puedes alejarte del postre, compra yogur griego, fruta fresca o chocolate negro.

8Papas fritas

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Las papas blancas enteras son muy saludables. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de las papas fritas.

Estos alimentos también pueden contener grandes cantidades de acrilamidas, que son sustancias cancerígenas que se forman cuando las papas se fríen, hornean o asan.

Alternativas

Las papas se consumen mejor hervidas, no fritas. Si necesitas algo crujiente para reemplazar las papas fritas, prueba con zanahorias o nueces.

9Comida chatarra sin gluten

Las personas a menudo reemplazan los alimentos saludables que contienen gluten con alimentos chatarra procesados que resultan ser libres de gluten.

Estos productos de reemplazo sin gluten son a menudo altos en azúcar y granos refinados como el almidón de maíz o el almidón de tapioca. Estos ingredientes pueden desencadenar picos rápidos en el azúcar en la sangre y son bajos en nutrientes esenciales.

Alternativas

Elige alimentos que sean naturalmente libres de gluten, como alimentos de origen vegetal y animal sin procesar.

10Néctar de agave

El néctar de agave es un edulcorante que a menudo se comercializa como saludable. Sin embargo, es altamente refinado y extremadamente alto en fructosa. De hecho, el néctar de agave es aún más alto en fructosa que muchos otros edulcorantes.

Alternativas

La stevia y el eritritol son alternativas saludables, naturales y sin calorías.

11Yogur bajo en grasa

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El yogur puede ser increíblemente saludable. No obstante, la mayoría de los yogures que se encuentran en la tienda de comestibles son malos para ti. A menudo son bajos en grasa pero cargados de azúcar para compensar el sabor que proporciona la grasa. En pocas palabras, a la mayoría de los yogures se les han reemplazado las grasas naturales y saludables con un ingrediente poco saludable.

Alternativas

Elige yogurt regular que contenga cultivos vivos o activos (probióticos). Si es posible, compra variedades de vacas alimentadas con pasto.

12Alimentos chatarra bajos en carbohidratos

Si bien puedes comer muchos alimentos integrales en dicha dieta, debes tener cuidado con los productos procesados de reemplazo bajos en carbohidratos. Estos incluyen barras de caramelo bajas en carbohidratos y reemplazos de comidas.

Alternativas

Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, apuntaa alimentos que sean naturalmente bajos en carbohidratos, que incluyen huevos, mariscos y verduras de hoja verde.

13Helado

El helado puede ser delicioso, pero está cargado de azúcar.

Este producto lácteo también es alto en calorías y es fácil de comer en exceso. Si lo comes como postre, generalmente lo acumulas encima de tu ingesta normal de calorías.

Alternativas

Es posible optar por marcas más saludables o hacer tu propio helado con fruta fresca y menos azúcar.

14Barras de caramelo

Las barras de caramelo son increíblemente malsanas. Son altos en azúcar, harina de trigo refinada y grasas procesadas, mientras que también son muy bajos en nutrientes esenciales.

Además, estas golosinas te dejarán con hambre debido a la forma en que tu cuerpo metaboliza estas bombas de azúcar.

Alternativas

Comer fruta o un pedazo de chocolate oscuro de calidad en su lugar.

15Carne Procesada

Si bien la carne sin procesar puede ser saludable y nutritiva, no ocurre lo mismo con las carnes procesadas.

Alternativas

Si desea comer tocino, salchichas o pepperoni, intenta comprarlos a los carniceros locales que no agregan muchos ingredientes poco saludables.

16Queso elaborado

El queso es saludable con moderación.

Está lleno de nutrientes, y una sola rebanada contiene todos los nutrientes como un vaso de leche.

Aún así, los productos de queso procesado son alimentos que son malos para tu salud y no son nada como el queso regular. En su mayoría están hechos con ingredientes de relleno que están diseñados para tener una apariencia y textura similares al queso.

Alternativas

Comer queso real en su lugar. Los tipos saludables incluyen queso feta, mozzarella y quesos cottage. Muchas alternativas de queso vegano también pueden ser buenas opciones.

17La mayoría de las comidas de comida rápida

En general, las cadenas de comida rápida sirven comida chatarra. La mayoría de sus ofertas son producidas en masa y bajas en nutrientes.

A pesar de sus precios bajos, las comidas rápidas pueden contribuir al riesgo de enfermedad y dañar su bienestar general. Especialmente debes tener cuidado con los artículos fritos.

Alternativas

Como resultado de la creciente presión, muchas cadenas de comida rápida han comenzado a ofrecer opciones saludables.

18Bebidas de café altas en calorías

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El café está cargado de antioxidantes y ofrece muchos beneficios.

En particular, los bebedores de café tienen un menor riesgo de enfermedades graves. Al mismo tiempo, las cremas, los siropes, los aditivos y los azúcares que se agregan con frecuencia al café son muy poco saludables.

Alternativas

Bebe café solo en su lugar. Si lo deseas, puedes agregar pequeñas cantidades de crema espesa o leche entera.

19Cualquier cosa con azúcar agregada o granos refinados

Es importante evitar, o al menos limitar, los alimentos que contienen azúcar agregada, granos refinados y grasas trans artificiales. Es importante esquivarlos como alimentos que son malos para tu salud.

Alternativas

Trata de consumir alimentos enteros ricos en nutrientes, como frutas frescas y granos enteros.

20Los alimentos más altamente procesados

La forma más sencilla decir no a los alimentos que son malos para tu salud y perder peso es evitar lo más posible los alimentos procesados.

Los productos procesados a menudo se empaquetan y se cargan con exceso de sal o azúcar.

 

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