No todas las calorías son iguales. Pero sin duda existen los mejores alimentos para perder peso que actúan con más eficiencia que otros.

Diferentes alimentos atraviesan diferentes vías metabólicas en tu cuerpo.

Los mejores alimentos para perder peso

Aquí están los mejores alimentos para perder peso.

1Huevos enteros

Una vez temidos por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han regresado.

Aunque una alta ingesta de huevos eleva los niveles de colesterol LDL “malo” en algunas personas, son uno de los mejores alimentos para comer si necesitas perder peso. Son ricos en proteínas y grasas, y son muy saciantes.

Los huevos también son increíblemente densos en nutrientes y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas en una dieta restringida en calorías. Curiosamente, casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas.

 

2Verdes frondosos

Las verduras de hoja verde incluyen la col rizada, las espinacas, las acelgas, las acelgas y algunas otras.

Tienen varias propiedades que los hacen perfectos para una dieta para bajar de peso, como ser bajos en calorías y carbohidratos; y cargados de fibra.

Comer hojas verdes es una excelente manera de aumentar el volumen de tus comidas, sin aumentar las calorías. Las verduras de hoja verde también son increíblemente nutritivas y muy ricas en muchas vitaminas, antioxidantes y minerales, incluido el calcio, que se ha demostrado que ayuda a quemar grasa en algunos estudios.

3Salmón

El pescado graso como el salmón es increíblemente saludable y muy satisfactorio, manteniéndote lleno durante muchas horas con relativamente pocas calorías.

El salmón está cargado de proteínas de alta calidad, grasas saludables y varios nutrientes importantes.

El pescado, y los mariscos en general, también pueden suministrar una cantidad significativa de yodo.

Este nutriente es necesario para la función tiroidea adecuada, lo cual es importante para mantener tu metabolismo funcionando de manera óptima.

4Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas .

Al igual que otras verduras, son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente sustanciosas.

Además, estos tipos de verduras generalmente contienen cantidades decentes de proteínas.

No son tan ricos en proteínas como los alimentos de origen animal o las legumbres, pero siguen siendo altos en comparación con la mayoría de las verduras.

5Carne magra de res y pechuga de pollo

Se le ha atribuido varios problemas de salud a pesar de la falta de buena evidencia para respaldar estas afirmaciones negativas.

Aunque la carne procesada no es saludable, los estudios muestran que la carne roja no procesada no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes.

La verdad es que la carne es un alimento amigable para bajar de peso porque es rica en proteínas.

La proteína es, con mucho, el nutriente más abundante, y comer una dieta alta en proteínas puede hacer quemar hasta 80-100 calorías más por día.

Si sigues una dieta baja en carbohidratos, siéntete libre de comer carnes grasas. Sin embargo, si sigues una dieta moderada a alta en carbohidratos, puede ser más apropiado elegir carnes magras.

6Patatas hervidas

alimentos que puedes comer sin engordar

Las papas blancas parecen haber caído en desgracia por alguna razón.

Sin embargo, tienen varias propiedades que los convierten en un alimento perfecto, tanto para la pérdida de peso como para una salud óptima.

Contienen una increíble variedad de nutrientes, un poco de casi todo lo que necesitas.

Incluso ha habido informes de personas que viven solo de papas durante largos períodos de tiempo. Lo que esto significa es que al comer papas blancas y hervidas, naturalmente te sentirá lleno y comerás menos alimentos.

Las batatas, los nabos y otros tubérculos también son excelentes.

7Atún

El atún es otro alimento bajo en calorías y alto en proteínas.

Es pescado magro, lo que significa que es bajo en grasa.

El atún es popular entre los culturistas y modelos de acondicionamiento físico que están en un corte, ya que es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas y mantener bajas las calorías y grasas totales.

Si intentas enfatizar la ingesta de proteínas, asegúrate de elegir atún enlatado en agua, no en aceite.

8Frijoles y legumbres

Algunos frijoles y otras legumbres pueden ser beneficiosos para bajar de peso.

Esto incluye lentejas, frijoles negros, frijoles y algunos otros.

Estos alimentos tienden a ser ricos en proteínas y fibra, que son dos nutrientes que han demostrado conducir a la saciedad.

También tienden a contener algo de almidón resistente.

9Sopas

Como se mencionó anteriormente, las comidas y las dietas con baja densidad de energía tienden a hacer que las personas coman menos calorías.

La mayoría de los alimentos con baja densidad energética son aquellos que contienen mucha agua, como verduras y frutas.

Pero también puede agregar agua a su comida, haciendo una sopa.

Solo asegúrate de no agregar demasiada grasa a tu sopa, ya que esto puede aumentar significativamente su contenido calórico.

10Requesón

Los productos lácteos tienden a ser ricos en proteínas.

Uno de los mejores es el requesón, que, calorías por calorías, es principalmente proteína con muy pocos carbohidratos y poca grasa.

Comer requesón es una excelente manera de aumentar tu consumo de proteínas. También es muy saciante, lo que te hace sentir lleno con un número relativamente bajo de calorías.

Fotos via unsplash

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