Todos sabemos que el cuerpo humano necesita dormir para funcionar; tu cuerpo y tu cerebro hacen tanto por ti que es de vital importancia que les des entre 7 y 8 horas de descanso cada noche. A algunos de nosotros nos resulta difícil relajarnos después de un largo día, pero dormir, especialmente ahora a la luz de la pandemia de COVID-19, es muy importante: es un componente clave para estimular el sistema inmunológico de tu cuerpo y estos alimentos para mejorar el sueño son una herramienta importante para cumplir el objetivo.

Antes de darte la lista, queremos comenzar con el hecho de que estar activo durante todo el día y hacer ejercicio ayudará a tus patrones de sueño. Además, nos gustaría explicar que el triptófano es uno de los 10 aminoácidos esenciales que utiliza el organismo para sintetizar las proteínas que necesita. Desempeña un papel vital en la producción de mensajeros del sistema nervioso, especialmente los relacionados con la relajación, el descanso y el sueño.

Alimentos para mejorar el sueño

Aquí están los mejores alimentos para mejorar el sueño:

1Edamame

Una taza de soja tiene más del 122% de tu triptófano diario. El edamame también es la forma más saludable y fresca de comer de forma regular.

2Fletán

Es un pescado rico en B6, una ayuda natural para dormir. B6 también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas porque induce la producción de serotonina.

3Miso

Los aminoácidos del miso (soja fermentada) aumentan la producción de melatonina en el cuerpo, que es un inductor natural del sueño.

4Semillas de lino

Cuando sea la tristeza o la preocupación lo que te mantenga despierto por la noche, espolvorea un par de cucharadas de semillas de lino en tu comida por la noche, tu alto contenido de ácidos grasos omega 3, que afectan al cerebro como estimulantes naturales del estado de ánimo.

5Avena

alimentos para mejorar el sueño

Una rica fuente de melatonina, que naturalmente causa somnolencia, junto con el calor, conduce a un buen descanso nocturno.

6Leche tibia

¡No solo un mito! El calcio de la leche ayuda al cerebro a absorber el triptófano que también se encuentra en la leche. Además, desde el punto de vista psicológico, la mayoría de nosotros lo recordamos como una bebida infantil antes de dormir.

7Yogur griego

la proteína del yogur griego estabiliza el azúcar en la sangre y suprime el apetito durante la noche. El calcio ayuda a reducir el estrés, lo que te permite calmarte y recuperarte de tu día, lo que lleva a un mejor descanso nocturno.

8Huevo duro

La proteína del huevo te mantendrá lleno toda la noche porque la digestión de la proteína es larga y lenta.

9Almendras

Una buena fuente de magnesio, que ayuda a que los músculos del cuerpo se desaceleren y se relajen. Tan pronto como tus músculos se relajen, también lo hará tu cerebro, ¡lo que significa dormir! Las almendras también contienen una proteína que estabiliza el azúcar en la sangre, lo que conduce a un sueño más reparador.

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10Té de manzanilla

Este té se ha utilizado durante siglos como una ayuda natural para dormir debido a sus conocidos efectos calmantes sobre la ansiedad.

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