Si bien la altura depende en gran medida de la genética, no está de más conocer alimentos para crecer de estatura para obtener suficientes nutrientes en tu dieta para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados.

Aunque no puedes crecer más alto una vez que has alcanzado tu altura máxima, ciertos alimentos para crecer de estatura son indispensables en la adolescencia; y si eres adulto, pueden ayudarte a mantener tu altura al mantener tus huesos, articulaciones y cuerpo sanos y fuertes.

La proteína, por ejemplo, juega un papel clave en el desarrollo saludable, al tiempo que promueve la reparación de tejidos y la función inmune.

Otros micronutrientes como el calcio, la vitamina D↖, el magnesio y el fósforo están involucrados en la salud ósea, que es fundamental para el crecimiento.

Alimentos para crecer de estatura

Aquí hay 11 alimentos para crecer de estatura que pueden ayudarte a ser más alto o mantener tu estatura.

1Frijoles

alimentos para crecer de estatura

Los frijoles son increíblemente nutritivos y una fuente especialmente buena de proteínas.

Los frijoles también son ricos en hierro y vitaminas B, que pueden ayudar a proteger contra la anemia, una afección caracterizada por la falta de glóbulos rojos saludables en el cuerpo.

Además, los frijoles son ricos en varios otros nutrientes, como fibra, cobre, magnesio, manganeso y zinc.

2Pollo

Rico en proteínas junto con una gama de otros nutrientes esenciales, el pollo puede ser una excelente adición a una dieta saludable.

Es particularmente alto en vitamina B12↖, una vitamina soluble en agua que es crucial cuando se trata de crecer más alto y mantener tu estatura.

Aunque el perfil nutricional preciso puede variar un poco según el método de corte y cocción, el pollo también es una buena fuente de niacina, selenio, fósforo y vitamina B6.

3Almendras

Las almendras están repletas de muchas de las vitaminas y minerales necesarios para crecer más alto.

Además de aportar una gran cantidad de grasas saludables a la mesa, son ricas en fibra, manganeso y magnesio.

Además, las almendras son ricas en vitamina E↖, una vitamina liposoluble que también funciona como antioxidante. Las almendras también pueden ayudar a fomentar la salud ósea.

4Hojas verdes

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la rúcula y la col, son superestrellas en lo que respecta a la nutrición.

Si bien la cantidad exacta de nutrientes fluctúa entre los diferentes tipos, las verduras de hoja verde generalmente ofrecen una cantidad concentrada de vitamina C↖, calcio, hierro, magnesio y potasio.

También son ricos en vitamina K, un nutriente que puede aumentar la densidad ósea para favorecer un mayor crecimiento y ayudar a mantener su altura (19 Fuente confiable, 20 Fuente confiable)

5Yogurt

El yogur es una gran fuente de varios nutrientes clave que son importantes para el crecimiento, incluidas las proteínas.

💡De hecho, solo 7 onzas (200 gramos) de yogur griego contienen casi 20 gramos de proteína💡

Ciertos tipos también contienen probióticos , que son un tipo de bacteria beneficiosa que puede ayudar a mantener la salud intestinal.

El yogur también es una excelente fuente de varios nutrientes involucrados en el metabolismo óseo, como calcio, magnesio, fósforo y potasio.

6Batatas

Además de ser vibrantes y versátiles, las batatas son increíblemente saludables.

Son especialmente ricas en vitamina A, que puede mejorar la salud ósea y ayudarte a crecer más alto o mantener tu estatura.

Además, las batatas están repletas de otros nutrientes importantes, como vitamina C, manganeso, vitamina B6 y potasio.

7Quinoa

La quinoa es un tipo de semilla altamente nutritiva que a menudo se intercambia por otros granos en la dieta.

La quinoa también es una excelente fuente de magnesio, un componente necesario del tejido óseo que puede aumentar la densidad mineral ósea.

8Huevos

Los huevos son realmente una fuente inagotable de nutrición.

Además, contienen una gran cantidad de otras vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento, incluida la vitamina D, que puede aumentar la absorción de calcio para ayudar a mantener la salud del esqueleto.

9Bayas

Las bayas , como los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas, están repletas de nutrientes importantes.

Son especialmente ricos en vitamina C, que promueve el crecimiento celular y la reparación de tejidos.

La vitamina C también aumenta la síntesis de colágeno , que es la proteína más abundante en tu cuerpo.

10Salmón

El salmón es un pescado graso cargado de ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3↖ son un tipo de grasa saludable para el corazón que es crucial para el crecimiento y el desarrollo.

Además, el salmón es rico en proteínas, vitaminas B, selenio y potasio.

11Leche

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La leche a menudo se considera un componente clave de una dieta saludable y completa.

No solo eso, sino que la investigación muestra que la leche de vaca puede estimular un mayor crecimiento en los niños y puede ayudar a apoyar el aumento de peso y el desarrollo muscular.

💡Sin embargo, la leche debe evitarse si hay alergia o intolerancia.💡

La nutrición juega un papel central en la promoción del crecimiento y desarrollo adecuados.

Llenar tu dieta con una variedad de ingredientes nutritivos no solo puede mejorar la salud general sino también ayudarte a crecer más alto o mantener tu estatura.

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