¿Alimentos para aumentar el tamaño de los glúteos? ¿De verdad? , YES, OUI. Contrariamente a lo que mucha gente cree, conseguir un trasero más grande comienza en la cocina. Combinar el ejercicio regular con una dieta saludable llena de alimentos que producen glúteos es una de las estrategias más efectivas para ayudar a maximizar los resultados.

Existen ciertos alimentos para aumentar el tamaño de los glúteos a través del aumento del crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación para ayudarte a lograr la derrière de tus sueños.

Si estás buscando agrandar tu trasero, el primer paso es hacer algunas modificaciones a tu dieta.

En particular, la proteína de la dieta es importante para construir y mantener la masa muscular, especialmente después del ejercicio.

Alimentos para aumentar el tamaño de los glúteos

Aquí hay 15 alimentos para aumentar el tamaño de los glúteos

1Salmón

El salmón es una gran fuente de proteínas, que contiene 22 gramos en una sola porción de 4 onzas (113 gramos).

Los pescados grasos como el salmón también están llenos de ácidos grasos omega-3, que brindan numerosos beneficios para la salud.

2Semillas de lino

Las semillas de lino no solo cuentan con una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 por porción, sino también con altas cantidades de magnesio, fósforo y vitaminas B.

Además, agregar semillas de lino a su dieta es una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas.

3Huevos

Los huevos son altamente nutritivos y proporcionan abundante selenio, vitamina B12, riboflavina y fósforo.

Las vitaminas B en los huevos pueden ayudar a su cuerpo a producir energía a partir de su dieta.

4Quinoa

La quinoa es una semilla rica en nutrientes que ofrece la friolera de 8 gramos de proteína por 1/4 taza (45 gramos) de porción seca.

También contiene los nueve aminoácidos esenciales, que debes obtener de tu dieta porque su cuerpo no puedes producirlos por sí solo.

Además, es alto en carbohidratos complejos, que pueden proporcionar energía extra para alimentar tu entrenamiento.

5Legumbres

Las legumbres son una familia de plantas que incluyen frijoles, lentejas, guisantes y cacahuetes.

Generalmente son altos en proteínas, lo que puede maximizar la síntesis muscular y estimular el crecimiento de tus glúteos.

6Arroz integral

El arroz integral proporciona el equilibrio perfecto de carbohidratos complejos y proteínas, con más de 5 gramos de proteína por taza cocida (195 gramos).

Además, la proteína en polvo hecha de este grano es una excelente opción para aquellos que necesitan un aumento de proteína extra.

7Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una excelente opción para una merienda saludable después del entrenamiento.

La proteína de suero, un tipo de proteína que se encuentra en la leche, se ha demostrado que promueve el crecimiento muscular y la recuperación después de los entrenamientos.

8Aguacates

Además de esta sabrosa fruta de grasas, proteínas y fibra saludables, es rica en vitamina C, potasio, vitamina B6 y magnesio.

Los aguacates también son ricos en antioxidantes, incluidos los carotenoides como la luteína, la zeaxantina y la criptoxantina.

9Leche

Al empaquetar casi 8 gramos de proteína en cada taza (236 ml), la leche es un excelente refrigerio después de ir al gimnasio.

Esta bebida omnipresente contiene proteínas de digestión lenta y rápida que suministran a tus músculos un flujo constante de aminoácidos después de su entrenamiento .

10Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una opción de bocadillos deliciosos y nutritivos para una dieta balanceada para agrandar tus glúteos.

Solo 1 onza (28 gramos) ofrece 8.5 gramos de proteínas, junto con una variedad de grasas saludables, fibra, manganeso, hierro y fósforo.

Estas semillas también son ricas en magnesio, y proporcionan el 40% de sus necesidades diarias en una sola onza (28 gramos).

11Yogur griego

El yogur griego es verdaderamente una fuente de energía nutricional, con una buena cantidad de calcio, vitamina B12, fósforo y riboflavina en cada porción.

Al igual que otros productos lácteos, el yogur griego proporciona proteínas de digestión lenta y rápida, que pueden ayudar al crecimiento muscular para agrandar sus glúteos.

12Tofu

El tofu, que se produce a partir de leche de soja condensada, contiene 10 gramos de proteína por cada 3.5 onzas crudas (100 gramos), más una buena cantidad de manganeso, calcio, selenio y fósforo.

La proteína de soya de alimentos como el tofu puede ser increíblemente beneficiosa para ampliar tu parte trasera.

13Mantequilla de nuez

Las mantequillas de nuez o de anacardo, almendra contienen una buena dosis de grasas saludables, así como nutrientes esenciales como la vitamina E, el magnesio, el potasio y el calcio.

Cada cucharada (16 gramos) también contiene aproximadamente 3.5 gramos de proteína, lo que hace que las mantequillas de nueces sean una forma fácil de aumentar el contenido de proteína de tus bocadillos favoritos.

14Pechuga de pollo

La pechuga de pollo está cargada con proteínas de alta calidad, con aproximadamente 24 gramos en una porción de 3 onzas (78 gramos).

El pollo también es rico en vitaminas B , como la niacina y las vitaminas B6 y B12.

Obtener una cantidad suficiente de estas vitaminas en tu dieta es crucial para promover la producción de energía para ayudar a alimentar tus entrenamientos.

15Requesón

El requesón está hecho de cuajada fresca y tiene un sabor suave y textura húmeda.

Es muy nutritivo, suministrando aproximadamente 22 gramos de proteína por taza (210 gramos), así como un montón de fósforo, vitamina B12, selenio y riboflavina.

También está cargado con caseína , una proteína de leche de absorción lenta que aumenta la síntesis muscular para ayudarlo a tener una retaguardia más grande.

La dieta es uno de los elementos más importantes para ganar músculo y aumentar el tamaño de tus glúteos. Sin embargo, ten en cuenta que es poco probable que estos alimentos tengan mucho efecto por sí mismos.

En su lugar, deben combinarse con un entrenamiento de resistencia regular para estimular la construcción muscular y maximizar los resultados.

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