Las náuseas son la sensación desagradable y a veces debilitante de la necesidad de vomitar. Es sorprendentemente común, ya que el 50% de los adultos lo experimentan en algún momento cada año. Pero para calmar su malestar puedes comer los mejores alimentos para comer cuando tienes náuseas.

Las náuseas comienzan en el cerebro, donde los desencadenantes emocionales, cognitivos o químicos pueden estimular tu sistema nervioso, causando la disfunción de los músculos del estómago y provocando náuseas.

Aunque comer puede ser un desafío cuando te sientes enfermo, la comida y las bebidas son importantes para la hidratación, reemplazando los electrolitos perdidos y ayudando a tu estómago a calmarse.

Los mejores alimentos para comer cuando tienes náuseas

Aquí están los mejores alimentos para comer cuando tienes náuseas.

1Jengibre

beneficios del té de jengibre para la salud

El jengibre se origina en el sudeste asiático y tiene una larga historia de uso como remedio para problemas estomacales en la medicina tradicional y popular.

Contiene compuestos bioactivos, como gingerol, paradol y shogaol, que se cree que interactúan con el sistema nervioso central y el estómago para mejorar los síntomas de las náuseas.

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2Agua y bebidas transparentes

Cuando tienes náuseas, es posible que no tengas ganas de comer en absoluto. Sin embargo, beber líquidos y mantenerte hidratado es crucial, especialmente si has estado vomitando o tienes fiebre.

El agua siempre es una buena fuente de hidratación, pero si ha estado vomitando o tienes diarrea, es posible que también debas reemplazar los electrolitos perdidos.

Algunas de las mejores bebidas para combatir la deshidratación y las náuseas incluyen :

  • Agua
  • Soluciones de rehidratación oral.
  • Bebidas deportivas
  • Agua de soda o gaseosas saborizadas
  • Te helado
  • Jugos claros
  • Agua de coco

Las bebidas muy dulces, con cafeína o lácteas pueden empeorar las náuseas, por lo que puede ser mejor evitarlas.

3Galletas saladas, pretzels y tostadas

Los alimentos secos como galletas saladas, pretzels, tostadas y cereales a menudo se recomiendan a las personas con náuseas.

No está claro por qué las personas toleran los alimentos secos y simples cuando tienen náuseas, y no existe ninguna investigación científica sobre el tema.

Sin embargo, se sabe que las personas sienten más náuseas con el estómago vacío y reaccionan mal a los alimentos con olor fuerte. Es por eso que es mejor evitar preparar y cocinar alimentos cuando está enfermo, ya que la vista y el olor de los alimentos pueden provocar náuseas.

4Alimentos fríos

Cuando estás enfermo, puedes tolerar los alimentos fríos mejor que los platos calientes. Eso es porque generalmente no tienen olores fuertes, lo que puede provocar náuseas.

Algunas buenas opciones de alimentos fríos incluyen gelatina, helado, frutas refrigeradas, yogur, natillas y paletas heladas.

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5Caldos

El caldo de pollo y la sopa de pollo son remedios caseros comunes para todo, desde dolores de cabeza hasta resfriados y fiebres.

Los líquidos a menudo se toleran mejor cuando tienes náuseas. Es por eso que los caldos y las sopas pueden ser un buen primer paso para volver a comer. También proporcionan hidratación y electrolitos, que son particularmente importantes si has estado vomitando o has tenido fiebre.

6Plátanos

Cuando estás enfermo y tienes náuseas, puede ser difícil comer cantidades significativas de alimentos.

Por lo tanto, es importante que los alimentos que consumas sean nutritivos y proporcionen energía para ayudar a tu cuerpo a mantenerte fuerte y recuperarte. Esto es particularmente cierto si tus náuseas se deben a una condición crónica y está luchando por mantener el peso.

Los plátanos son un refrigerio nutritivo y rico en energía que es fácil de comer incluso cuando estás enfermo.

7Puré de manzana

La compota de manzana es un alimento popular para las personas con náuseas o diarrea.

Esta dieta solía recomendarse habitualmente a personas con malestar estomacal, especialmente niños. Aunque ahora se considera demasiado restrictivo, muchas personas todavía encuentran útiles sus componentes.

8Arroz, Papas y Fideos

Los alimentos ricos en almidón, como el arroz, las papas y los fideos son buenas opciones cuando tienes náuseas.

Son fáciles de preparar, tienen muchas calorías y ayudan a calmar el estómago.

Los alimentos suaves, incoloros e inodoros a menudo se toleran más fácilmente, ya que provocan náuseas en menor medida que los alimentos con sabor intenso.

El arroz puede hervirse o cocinarse al vapor y comerse solo o con un condimento ligero. También se puede comer frío si los alimentos calientes son desagradables.

Alternativamente, las papas pueden hervirse, cocerse al vapor, hornearse o triturarse con un poco de mantequilla y leche para obtener calorías adicionales.

Finalmente, los fideos se pueden hervir y comer solos. También se pueden agregar a un caldo o salsa ligera para aumentar la ingesta de líquidos.

9Comidas ricas en proteínas

Algunos estudios han investigado los efectos de la composición de macronutrientes de las comidas sobre las náuseas.

Las comidas ricas en proteínas son superiores a las comidas altas en carbohidratos o grasas para reducir las náuseas. La proteína puede ayudar a normalizar la actividad estomacal al aumentar la secreción de gastrina.

10Té de hierbas

El té de hierbas se usa comúnmente como remedio para las náuseas. De hecho, un estudio encontró que el 21.7% de los ginecólogos lo recomiendan a mujeres embarazadas que experimentan náuseas.

Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones. La investigación sobre compuestos específicos como la menta y la manzanilla se ha llevado a cabo principalmente en forma de cápsula o aromaterapia.

Beber una taza de té de menta o agregar una rodaja de limón al agua caliente puede aliviar las náuseas. Incluso si la hierba en sí no muestra ningún efecto, los líquidos ayudan a la hidratación cuando estás enfermo.

Aquellos que lo experimentan parecen tolerar ciertos alimentos mejor que otros, incluidos el arroz suave, la pasta, las papas, las galletas saladas y los alimentos fríos.

Otros alimentos y bebidas pueden incluso mejorar los síntomas de náuseas, como el jengibre, ciertos tés y comidas ricas en proteínas.

Al probar estos alimentos, puedes mantenerte nutrido mientras estás enfermo .

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