La palabra “aeróbico” significa ‘relacionado con el oxígeno’ u ‘oxígeno libre’. Los ejercicios aeróbicos, también conocidos como aerobic, son actividades cardíacas, lo que significa que hacen que el corazón lata más rápido al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Esto suministra más aire u oxígeno a los pulmones. Los niños necesitan estar físicamente activos y el aerobic para niños es una forma divertida de hacer que se ejerciten.

Aerobic para niños

El aerobic para niños no se limita a bailar en un estudio profesional. Cualquier ejercicio que le ayude a respirar más rápido y a aumentar su frecuencia cardíaca puede considerarse aeróbico.

En esta sección, hemos enumerado las diferentes actividades aeróbicas que tu hijo puede realizar.

1Correr

Poco después de que aprenden a caminar, comienzan a correr. Eso es lo que les gusta. Entonces, ¿por qué no comenzar con este ejercicio aeróbico fácil y natural para niños? Puedes llevarlos a una pista o un parque y correr con ellos todos los días. O puede hacerlos correr en tu propio jardín. Dondequiera que corran, asegúrate de que sea seguro. Y conviértelo en un hábito diario.

Si el niño no quiere correr por hacer ejercicio, hazle jugar un juego lo necesite para correr. Si tienes un perro como mascota, llevarlo a pasear por el parque ofrece muchas oportunidades para perseguirlo. Los juegos de pelota como fútbol, tenis, rounders, etc., también pueden ser divertidos y permitir una mayor actividad física.

2Saltar la cuerda

Mientras que las niñas juegan más a esto, los niños también pueden probar este ejercicio aeróbico. Para este ejercicio, todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y estás listo para comenzar. También puedes jugar a esto como un juego con tres personas.

Sostén cualquier extremo de la cuerda en cada mano y la cuerda detrás de ti. Balancea la cuerda por encima de tu cabeza, completa un movimiento de 360 grados y salta antes de que la cuerda golpee tus pies.

Cuando hay tres jugadores, dos personas sostienen cada extremo de la cuerda y lo balancean, y el tercero salta.

3Skateboarding y patinar

Patinar te enseña cómo equilibrarte cuando te mueves con velocidad. Son ejercicios aeróbicos moderados que te permiten esforzarte un poco cuando usas la fuerza para impulsarte o usas la fuerza de tu cuerpo para moverte en diferentes direcciones.

Patinar durante al menos 60 minutos a la semana te proporcionará el ejercicio adecuado para mantenerse saludable.

4Andar en bicicleta

El ciclismo no solo te mantiene en forma, sino que también te permite ir de un lugar a otro sin crear una huella de carbono. También tienes la bicicleta estática, pero es posible que los niños no la disfruten tanto. El ciclismo trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo y también aumenta la frecuencia cardíaca, especialmente si practicas ciclismo de montaña o en terrenos montañosos.

Dato curioso: si pedaleas durante una hora en una bicicleta que genera electricidad, ¡puedes crear suficiente energía para alimentar tu hogar durante 24 horas!

5Baile aeróbico

aerobic para niños

Esta es quizás la forma más emocionante de aeróbicos, y también divertida, ¡amenizada con música animada! Los ejercicios aeróbicos escalonados para niños implican una serie de movimientos fijos que garantizan un entrenamiento corporal completo y dejan a su hijo sudando .

6Deportes

Los deportes como la gimnasia , el hockey, el fútbol o el fútbol, el tenis, el boxeo y el entrenamiento en circuito también pueden ser una excelente manera de hacer que tu hijo haga el ejercicio físico que necesita cada semana.

Puedes animarlos a que prueben aeróbicos acuáticos, que son ejercicios aeróbicos grupales que se realizan en aguas poco profundas, como una piscina.

7Caminar rápido

Caminar a un ritmo normal es anaeróbico. Pero cuando acelera el paso y camina más rápido, tu corazón late y bombea sangre más rápido. Caminar rápido es cuando das pasos cortos y rápidos para hacer ejercicio. Esto no es lo mismo que caminar a un ritmo medio o pasear.

8Senderismo

Cuando caminas, aplica presión en la parte inferior de tu cuerpo (piernas) para impulsarse hacia adelante, lo que mejora tu presión arterial y aumenta tu frecuencia cardíaca. El resultado: para cuando llegues a la cima de la colina o la ruta de senderismo, estarás sudando.

9Natación

La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que hace uso de todo el cuerpo. Además, una habilidad importante para la vida, esta actividad puede ayudar a fortalecer los músculos del niño y es menos riesgosa que otras actividades físicas que podrían resultar en lesiones óseas. Además de nadar, también puedes probar aeróbicos acuáticos que son organizados por centros de salud comunitarios, clubes o incluso algunas escuelas.

10Trabajos de casa y jardín

Nada mejor que el trabajo en el jardín como cortar el césped, hacer jardinería, rastrillar las hojas y otras tareas domésticas que te exigen físicamente. Dele al niño tareas rutinarias como lavar el camino de entrada, trapear el piso de la casa, mover los muebles, etc. Pero ten cuidado con las lesiones musculares al mover cosas.

Esta podría ser una forma de hacer que tus hijos estén activos y de enseñarles a ser responsables.

11Esquí

El esquí es similar al skate y es ideal para niños mayores. Los adolescentes que viven en zonas nevadas pueden probar este deporte que requiere fuerza física y agilidad para maniobrar el cuerpo sobre los esquís. El esquí alpino es un ejercicio aeróbico en el que el esquiador intenta impulsar el cuerpo y controlar el movimiento utilizando únicamente la fuerza de sus piernas y manos.

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12Baile

El último de los ejercicios aerobic para niños es bailar, ya sea baile de salón, hip-hop, salsa o estilo libre, es divertido. Cuando bailas, mueves tu cuerpo para que coincida con el ritmo de la música aeróbica, que puede ser energizante. A veces, incluso los bailes de salón, que pueden parecer lentos, son de naturaleza aeróbica y ayudan a quemar calorías y a mejorar la resistencia cardiovascular.

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