El té es una de las bebidas más queridas del mundo. Pero ¿sabías que existen efectos secundarios de beber demasiado té?

Las variedades más populares son el verde, el negro y el oolong, todos los cuales están hechos de las hojas de la planta Camellia sinensis.

Pocas cosas son tan satisfactorias o relajantes como beber una taza de té caliente, pero los méritos de esta bebida no terminan ahí.

Aunque el consumo moderado de té es una opción muy saludable para la mayoría de las personas, exceder de 3 a 4 tazas por día podría tener algunos efectos secundarios negativos.

Efectos secundarios de beber demasiado té

Aquí hay nueve posibles efectos secundarios de beber demasiado té.

1Absorción reducida de hierro

efectos secundarios de beber demasiado té

El té es una rica fuente de una clase de compuestos llamados taninos. Los taninos pueden unirse al hierro en ciertos alimentos, por lo que no está disponible para su absorción en el tracto digestivo.

La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, y si tienes niveles bajos de hierro, la ingesta excesiva de té puede exacerbar tu condición.

La cantidad exacta de taninos en el té puede variar considerablemente según el tipo y la forma en que se prepara.

Si tienes poco hierro pero aún disfrutas tomando té, considera tomarlo entre comidas como precaución adicional. Si lo hace, será menos probable que afecte la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro de los alimentos en las comidas.

2Aumento de la ansiedad, el estrés y la inquietud

Las hojas de té contienen cafeína naturalmente. El consumo excesivo de cafeína del té, o cualquier otra fuente, puede contribuir a sentimientos de ansiedad , estrés e inquietud.


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Los tés negros tienden a contener más cafeína que las variedades verdes y blancas, y cuanto más tiempo tomes tu té, mayor será tu contenido de cafeína.

También puedes considerar optar por tés de hierbas sin cafeína. Los tés de hierbas no se consideran tés verdaderos porque no se derivan de la planta Camellia sinensis.

3Pobre sueño

Debido a que el té naturalmente contiene cafeína, el consumo excesivo puede interrumpir tu ciclo de sueño.

La melatonina es una hormona que le indica a tu cerebro que es hora de dormir. Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede inhibir la producción de melatonina, lo que resulta en una mala calidad del sueño.

Las personas metabolizan la cafeína a diferentes velocidades, y es difícil predecir exactamente cómo afecta los patrones de sueño en todos.

4Náuseas

Ciertos compuestos en el té pueden causar náuseas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o con el estómago vacío.

La cantidad de té requerida para tener este efecto puede variar dramáticamente dependiendo de la persona.

Las personas más sensibles pueden experimentar estos síntomas después de beber tan solo 1–2 tazas (240–480 ml) de té, mientras que otros pueden beber más de 5 tazas (1,2 litros) sin notar ningún efecto negativo.

5Acidez estomacal

La cafeína en el té puede causar acidez estomacal o agravar los síntomas de reflujo ácido preexistentes.

Por supuesto, beber té no necesariamente puede causar acidez estomacal. Las personas responden de manera muy diferente a la exposición a los mismos alimentos.

6Complicaciones del embarazo

La exposición a altos niveles de cafeína de bebidas como el té durante el embarazo puede aumentar tu riesgo de complicaciones, como aborto espontáneo y bajo peso al nacer.

Algunas personas prefieren tomar tés de hierbas sin cafeína en lugar de té regular para evitar la exposición a la cafeína durante el embarazo. Sin embargo, no todos los tés de hierbas son seguros de usar durante el embarazo.

Si estás embarazada y te preocupa tu consumo de cafeína o té de hierbas, asegúrate de buscar orientación de tu proveedor de atención médica.

7Dolores de cabeza

La ingesta intermitente de cafeína puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza. Sin embargo, cuando se usa crónicamente, puede ocurrir el efecto contrario.

El consumo rutinario de cafeína del té puede contribuir a dolores de cabeza recurrentes.

El té tiende a ser más bajo en cafeína que otros tipos populares de bebidas con cafeína, como refrescos o café , pero algunos tipos aún pueden proporcionar hasta 60 mg de cafeína por taza.

Si tienes dolores de cabeza recurrentes y crees que pueden estar relacionados con tu consumo de té, intenta reducir o eliminar esta bebida de tu dieta por un tiempo para ver si tus síntomas mejoran.

8Mareos

Aunque sentirse mareado es un efecto secundario menos común, podría deberse a beber demasiada cafeína del té.

En general, no se recomienda consumir tanto té de una sola vez. Si notas que a menudo te sientes mareado después de beber té, opta por versiones con menor cantidad de cafeína o consulta a tu proveedor de atención médica.

9Dependencia de cafeína

La cafeína es un estimulante que crea hábito, y el consumo regular de té o cualquier otra fuente podría generar dependencia.

Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden incluir dolor de cabeza, irritabilidad, aumento de la frecuencia cardíaca y fatiga.

El té es una de las bebidas más populares del mundo. No solo es delicioso, sino que también está relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedades crónicas.


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Aunque la ingesta moderada es saludable para la mayoría de las personas, beber en exceso podría provocar efectos secundarios negativos, como ansiedad, dolores de cabeza, problemas digestivos y patrones de sueño interrumpidos.

Si no está seguro de cuánto té debe beber, consulte a tu proveedor de atención médica.

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