7 Alternativas al remo con cable sentado: Sin necesidad de máquina

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Hoy quiero mostrarte algunas alternativas muy efectivas de remo con cable sentado que puedes utilizar para construir una espalda más grande y musculosa.

Si entrenas en casa, o tu gimnasio no tiene una máquina de remo con cable sentado, estos ejercicios utilizan barras, mancuernas, bandas de resistencia o tu propio peso corporal para trabajar los mismos músculos de la espalda, los hombros y los brazos.

Remo con cable sentado: Músculos trabajados

El remo con cable sentado es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja varios grupos musculares diferentes al mismo tiempo. Los principales son:

  • Dorsal ancho
  • Trapecio
  • Romboides
  • Deltoides posterior
  • Flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial)

Remo con cable sentado: cómo se hace

Hay varias variaciones del remo de cable sentado, que incluyen:

  • Agarre neutro con barra en V
  • Agarre estrecho por debajo de la mano
  • Agarre ancho por encima de la mano
  • Remo neutro con cable sentado

Aunque se trabajan los mismos músculos, los cambios en la anchura del agarre y la posición de la mano cambian el énfasis de un conjunto de músculos a otro.

Cuando el remo con cable sentado se realiza con los codos cerca del cuerpo, y las asas

La principal ventaja del remo con barra es que no requiere una máquina de remo con cable. Todo lo que necesitas es una mancuerna y algunas placas, lo que lo hace perfecto si entrenas en casa con una cantidad limitada de equipo.

Al igual que el remo con cable sentado, el remo con barra trabaja la mayoría de los músculos de la espalda, junto con los flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial).

Si quieres centrarte más en los dorsales, utiliza un agarre relativamente estrecho, mantén los codos cerca del costado y tira de la barra hacia la parte inferior del estómago.

Por el contrario, con un agarre más amplio, abriendo los codos hacia los lados y tirando de la barra más cerca del pecho se trabaja más la musculatura de la parte superior de la espalda y los deltoides traseros.

Remo con mancuernas a un brazo

Una de las desventajas del remo con mancuernas es que los músculos de la zona lumbar pueden acabar fatigándose, especialmente si has hecho sentadillas o deadlifts antes en el entrenamiento.

La gran ventaja del remo con mancuernas es que tu peso se apoya en el banco. Como resultado, puedes centrarte en el entrenamiento de los músculos de la espalda sin que la fatiga de los erectores espinales te obligue a acortar la serie.

Remo con barra en T apoyado en el pecho

El remo con barra en T apoyado en el pecho ofrece beneficios similares al remo con mancuernas de un solo brazo en el sentido de que la fatiga de la parte inferior de la espalda no es un problema.

Remo en banco apoyado en el pecho

Remo invertido TRX

Otra alternativa para la espalda baja al remo con cable sentado es el remo invertido, que puedes hacer con cualquier entrenador de suspensión, ya sea un TRX, Jungle Gym o incluso un par de anillos de gimnasia.

Se ha demostrado que el remo invertido trabaja muchos de los músculos de la espalda igual de bien que el remo con barra, pero con menos carga en la columna vertebral.

El remo invertido puede hacerse más fácil o más difícil modificando la posición de los pies.

Si alejas los pies del punto de anclaje para que tu cuerpo esté en una posición más vertical, el ejercicio será más fácil. Para hacer el ejercicio más difícil, muévete por debajo del punto de anclaje para que la parte superior del cuerpo esté más cerca del suelo.

También puedes añadir resistencia usando un chaleco con peso, que aumenta la cantidad de peso que tienes que levantar en cada repetición.

Remo de pradera

Llamado así por el culturista John Meadows, que popularizó el ejercicio, el remo Meadows es una versión modificada del remo con mancuerna de un brazo, realizado con una barra en lugar de una mancuerna.

Es una forma muy eficaz de trabajar los músculos de la espalda y los brazos, por lo que es un sólido sustituto del remo con cable sentado.

Remo sentado con banda de resistencia

Si no tienes mancuernas, y ningún lugar para anclar un entrenador de suspensión, también puedes hacer el remo sentado con bandas de resistencia.

Los remos sentados realizados en una máquina de remos con cable y los remos sentados con bandas de resistencia parecen casi idénticos. Ambos ejercicios trabajan los mismos músculos de la espalda, los hombros y los brazos.

Sin embargo, aunque parezcan iguales, los remos sentados con una banda de resistencia no son tan buenos como los remos sentados realizados en una máquina de remos con cable.

¿Por qué no?

Cuando haces remos en una máquina de remos con cable sentado, tienes un nivel de tensión constante durante todo el ejercicio. Eso es importante, porque una de las cosas que hace que tus músculos crezcan es desafiarlos con altos niveles de tensión en una posición alargada.

Pero eso no se consigue con el remo sentado con banda de resistencia. La banda proporciona más resistencia cuando está estirada y tus brazos están más cerca de tu cuerpo, que cuando tus brazos están rectos.

Esto no significa que el remo sentado con banda de resistencia sea una pérdida de tiempo. Sigue siendo una alternativa decente al remo sentado con cable, especialmente si estás entrenando en casa sin mancuernas o un entrenador de suspensión.

Pero no es tan eficaz, y no va a estimular el mismo nivel de crecimiento que el remo sentado hecho en una máquina de cable.

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