¿Qué quieres rebajar? Pues traemos proteínas asequibles para ayudar a la pérdida de peso. Con la necesidad de productos frescos, proteínas de alta calidad y fuentes saludables de grasa, una dieta bien balanceada puede parecer difícil de costear, especialmente cuando te encuentras en el pasillo de la carne.

Pero cuando se trata de proteínas, no tiene que estirar tu presupuesto para comer de manera saludable y perder peso. De hecho, algunas de las fuentes de proteínas más nutritivas son muy asequibles y están disponibles a granel.

Proteínas asequibles para ayudar a la pérdida de peso

Aquí, seis grandes opciones de proteínas asequibles para ayudar a la pérdida de peso:

1Huevos

Los huevos son baratos, fáciles de preparar y portátiles. Debido a que son altos en proteínas y bajos en calorías (aproximadamente 6 gramos de proteína y solo 70 calorías cada uno), te llenan sin agregar mucho a tu ingesta diaria.

Lo que es más, las personas que comieron una combinación de huevos y salchichas en el desayuno con alto contenido de proteínas se sintieron más llenas por más tiempo en comparación con las que optaron por una opción baja en proteínas o se saltearon la comida por completo, muestra un  estudio en Nutrition Journal.

2Frijoles negros

Una lata de frijoles negros es muy económica en comparación con un buen corte de carne. Sin embargo, solo la mitad de una taza contiene 7.5 gramos de proteína, 7.5 gramos de fibra y solo 112 calorías. Los frijoles negros pueden ayudarte a sentirte más lleno y eliminar el apetito. Las personas que siguen una dieta rica en fibra y basada en frijoles consumieron aproximadamente 300 calorías menos por día, lo que muestra un ensayo clínico. Además, el almidón resistente en frijoles negros ayuda a mejorar tu digestión.

3Garbanzos

Al igual que los frijoles negros, los garbanzos te llenan de proteínas y fibras abundantes, así como de almidones resistentes a la digestión lenta (una porción de media taza proporciona 120 calorías con 6 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra).

Además, los garbanzos están llenos de nutrientes como el manganeso (clave para la salud ósea) y el folato (crucial para la formación de glóbulos rojos y la producción de energía).

4Lentejas

De todas las legumbres, las lentejas contienen la mayor cantidad de almidón y fibra insoluble, así como una gran cantidad de prebióticos , lo que los hace súper rellenos y excelentes para la digestión.

Una fuente de múltiples polifenoles (compuestos de plantas naturales), están relacionados con un menor riesgo de diabetes, obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

5Atún

Una lata de atún contiene 70 calorías, pero contiene 16 gramos de proteína y se encuentra entre los  pescados más sanos para comer para bajar de peso. Es bajo en grasa y alto en ácidos grasos omega-3, lo que puede prevenir y controlar las enfermedades cardíacas y puede disminuir tu presión arterial.

Para reducir el contenido de sodio, enjuaga y escurre el atún primero y opta por las variedades bajas en sodio, se aconseja.

6Cacahuates

Posiblemente uno de los bocadillos más subestimados, solo un puñado de cacahuetes (alrededor de 28) tiene 7 gramos de proteína. Los cacahuetes son una excelente fuente de varios nutrientes, incluido el cobre (esencial para la formación de glóbulos rojos, la fuerza ósea y la inmunidad) y el manganeso (clave para la función del cerebro y del sistema nervioso).

También contienen un fitonutriente llamado resveratrol, que actúa como un poderoso antioxidante  y puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y enfermedad de Alzheimer.

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