5 maneras simples de mejorar la forma de hacer yoga

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Existen maneras simples de mejorar la forma de hacer yoga para un mejor rendimiento. Gracias a sus numerosos beneficios físicos y mentales, no hay duda de que el yoga merece un lugar en cualquier rutina de ejercicios bien equilibrada. Si bien los instructores de yoga son excelentes para proporcionar pistas para ayudar a los novatos y a los más avanzados a profundizar sus prácticas; hay ciertos problemas de forma que no siempre tienen tiempo para abordar durante la clase.

Maneras simples de mejorar la forma de hacer yoga

Esto es lo que los mejores maestros de yoga recomiendan tener en cuenta la próxima vez que extiendas el tapete:

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Respirar

Suena muy simple, pero puede hacer una gran diferencia. Si te distraes o te esfuerzas demasiado en tu práctica, puedes olvidarte de respirar. La respiración es fundamental para el yoga y te ayuda a permanecer presente en la práctica. Literalmente, te ayuda a mover energía y a entrar y salir de las posturas de manera más efectiva.

En otras palabras, recordar respirar puede hacer que incluso las posturas más difíciles se sientan un poco más fáciles.

Postura del perro boca arriba

Para evitar molestias se recomienda que tus manos y pies estén bien conectados a la tierra. Extiende los dedos de las manos y los pies. Casi como si quisieras que tus manos fueran succionadas hasta la colchoneta. Muévete a los pies, hacia abajo a través de tu dedo gordo y levanta ligeramente los talones para que tengas una ligera rotación interna de las piernas.

man doing yoga session

Una vez que tenga esta base sólida, puede alinear sus brazos. Siente que tus antebrazos se juntan sin mover las manos; que tus brazos estén rectos. Si tienes los hombros apretados, esto puede llevar algo de tiempo. Si eres nuevo en el yoga y te sientes incómodo en la posición, se recomienda que pongas las manos, los pies y los brazos como se describe arriba, luego dobla las rodillas para quitarte algo de peso de los hombros, lo que puede ayudarte a sentirte cómoda permaneciendo en el posar más largo

Cuida tu cuello

Tu columna cervical (también conocida como tu cuello) está formada por siete articulaciones a lo largo de una curva. Es muy móvil y puede moverse en todas las direcciones, pero no debes poner demasiada tensión en tu cuello. Específicamente, al hacer flexiones hacia adelante, debes meter la barbilla a medida que avanzas. A menudo la gente esconde la barbilla hacia abajo. Esto pone demasiada presión en el cuello cuando la intención de la postura es una curva hacia adelante para flexionar la columna vertebral. La próxima vez que tomes los pies, recuerde que debes inclinar la barbilla.

man doing yoga session

Utiliza herramientas

Muchas persoans se niegan a usar herramientas porque ‘pueden hacerlo solos’. Sí, puedes, pero ¿a qué precio? Mucha gente siente que usar accesorios significa que no son “buenos” en el yoga, pero ese no es el caso en absoluto. Los accesorios son geniales para permitirte encontrar descanso en los lugares que necesitas para que puedas construir músculos donde lo necesites. También son excelentes para permitirte estar alineado y profundizar tu estiramiento. Bloques, correas, almohadillas para las rodillas: tómalos a todos. Realmente te ayudarán y profundizarán tu práctica.

La postura de la media paloma

La postura de la media paloma, donde colocas una pierna delante de ti sobre la colchoneta, dobla la rodilla y extiendes la otra hacia afuera detrás de tu cuerpo, generalmente llega al final de una clase de yoga. Como resultado, muchas personas lo hacen mal.

Muchas veces, se les ha dicho a las personas que se pongan la espinilla en paralelo al frente de su esterilla. Entonces la rodilla que está hacia adelante puede lesionarse si la espinilla está paralela a la parte delantera de la colchoneta. En cambio, coloca la diagonal de la espinilla hacia la parte delantera de la colchoneta. Si necesitas un estiramiento más profundo, no empujes tu espinilla más cerca de la parte delantera de su esterilla, sino que permanezca en la postura durante 10 respiraciones para una retención más prolongada. La intensidad de la postura aumentará con cada respiración que permanezca, y mantendrás tus articulaciones seguras al mismo tiempo.

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