Entrar en un gimnasio puede ser intimidante cuando no estás segura de por dónde empezar. ¿Qué tal iniciar con unos ejercicios de fuerza para mujeres principiantes? Puede parecer aún más desalentador cuando quieres incorporar el entrenamiento de fuerza y las secciones de pesas de tu gimnasio están llenas de hombres musculosos que gruñen y arrojan pesas al suelo.

Desarrollar músculo tiene muchos beneficios saludables, que incluyen ayudarte a quemar más grasas y calorías en reposo, fortaleciéndolo para las actividades diarias y posiblemente incluso preservando la salud del cerebro.

Ejercicios de fuerza para mujeres principiantes

Aquí, compartimos ejercicios de fuerza para mujeres principiantes. ¡Incorpóralos a tu rutina de ejercicios y comienza a ver resultados en unas pocas semanas!

1Peso muerto

El peso muerto puede ser el mejor movimiento para aumentar tu fuerza general. Piénsalo, ¿qué podría ser más funcional que levantar un peso desde el suelo?

Como un movimiento compuesto (un levantamiento que involucra dos o más articulaciones) que trabaja en más de un grupo muscular importante, el peso muerto es el único ejercicio que debería ser parte de la rutina de entrenamiento de todos.

El peso muerto no solo trabajará tus caderas, glúteos, espalda y piernas, sino que también ayudará a acelerar tu metabolismo.

2Sentadillas

Otro gran movimiento compuesto para la fuerza general y aumentar tu metabolismo es la sentadilla. Aunque generalmente se considera un ejercicio de “pierna, la sentadilla realmente ofrece muchos beneficios para todo el cuerpo, ¡incluido el núcleo!

Si te preocupa estresar tu espalda con la sentadilla, hay variaciones que ejercen menos presión sobre la columna vertebral, como la sentadilla frontal.

Para comenzar, usa una pesa para realizar la sentadilla y trabaja hasta usar una barra.

3Empujes de cadera

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¡Advertencia! Vas a conseguir las miradas de las personas con este movimiento. Sin embargo, una vez que superes la vergüenza y comiences a ver la diferencia que este movimiento hace en tu cuerpo, te encantará.

Al realizar los empujes de cadera ponderados, tus glúteos se volverán más fuertes y verás mejoras importantes en tus otros levantamientos. Los empujes de cadera apuntan a los glúteos de una manera completamente diferente a una sentadilla o peso muerto. En esos movimientos, los glúteos se usan para ayudar al levantamiento, mientras que en el empuje de la cadera se usan para fortalecerlos.

4Prensa de arriba

¿Buscas construir hermosos hombros y brazos esculpidos mientras trabajas el resto de tu cuerpo también? ¡Has venido al lugar correcto!

Prueba este movimiento con pesas primero y luego gradúate a la barra olímpica. Te asegurarás de ser notado por ser tan rudo.

5Kettlebell Swing

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Por último, aunque el ejercicio de swing con pesas rusas puede parecer fuera de lugar en esta lista, es uno de los ejercicios favoritos para agregar a un entrenamiento como un “finalizador“.

El kettlebell swing no solo es un entrenamiento completo del cuerpo, sino que también funciona como cardio.

Para empezar, ayudan a fortalecer el músculo abdominal profundo que los abdominales tradicionales simplemente no pueden. También hacen un trabajo fantástico al definir los músculos de la espalda y los hombros al tiempo que proporcionan tu acondicionamiento cardiovascular. Esto significa que estás quemando grasa en el proceso.

 

imagenes vía muscleandfitness.

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