5 Consejos para prevenir enfermedades a consecuencia del sedentarismo

0
sedentarismo

¿Tienes alguna idea de cuanto tiempo estás sentado durante el día? En el trabajo, en casa, en el sofá, en el automóvil, en una reunión: muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo sentados que de pie. La buena noticia es que podemos actuar agregando breves momentos de actividad física durante el día.

Lo más preocupante es que muchos no son conscientes de los efectos del sedentarismo y, pese a las advertencias, continúan ignorándolo hasta desarrollar alguna de las enfermedades asociadas. Y es que, aunque en un principio parece no hacer daño, poco a poco conduce a dificultades metabólicas, obesidad, afecciones cardíacas y otro gran número de patologías que ponen en riesgo la salud y la vida.

sedentarismo

  1. Cambia la rutina de la mañana

Comience el día con el pie derecho y comience a moverse tan pronto como se despierte: una sesión de yoga, una corta carrera por la mañana o un entrenamiento rápido en el gimnasio para aumentar la circulación. ¿No hablas de hacer deporte por la mañana? Intenta aparcar lejos de tu lugar de trabajo. Si toma los medios, bájese una parada antes y camine.

  1. Sube escaleras

Si quieres volver a ponerte en forma, olvídate del ascensor y sube las escaleras. Fácilmente aumentará el número de pasos diarios, fortaleciendo al mismo tiempo los cuádriceps y los glúteos.

sedentarismo

  1. Sal de paseo

¿Alguna vez has considerado cuántas horas pasas sentado en una reunión cada semana? Incluso si no sabe el número exacto, una cosa es cierta: hay demasiados. ¡Una buena manera de cambiar es hacer algunas reuniones caminando con colegas!

  1. Levántate más a menudo

¿Sabías que pararte regularmente puede ayudarte a perder peso? Un estudio mostró que una persona que pesa 65 kg perdería 10 kg en 4 años si estuvieran 6 horas al día de pie en lugar de sentarse. Aunque parezca poco confiable, vale la pena pasar más tiempo parado. Estar sentado demasiado tiempo es malo , aumenta el riesgo de lesiones y puede negar los beneficios del entrenamiento.

sedentarismo

  1. Practica deportes con tus amigos

Todo es más fácil en un grupo: si le resulta difícil encontrar la motivación para entrenarse, únase a las personas que tienen el mismo objetivo. Puede salir a caminar al aire libre durante su hora de almuerzo, 10 flexiones por hora o una carrera después del trabajo. ¡Hay infinitas posibilidades!

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here