5 alternativas al remo en barra que puedes hacer en casa

0

Si quieres algunas alternativas efectivas al remo con barra en T, que puedes hacer en casa con mancuernas, una barra o incluso con tu peso corporal, esta página te mostrará qué hacer.

Remo con barra en T: Músculos trabajados

El remo con barra en T trabaja varios músculos diferentes al mismo tiempo, los principales son:

  • Dorsal ancho
  • Deltoides posterior
  • Trapecio
  • Romboides
  • Flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial)

Remo con barra en T: cómo se hace

Hay varias variaciones de la fila de la barra T, que incluyen:

  • Remo con barra en T apoyado en el pecho
  • Remo con barra en T con agarre neutro
  • Remo de barra en T con agarre ancho

Aunque sigues trabajando los mismos músculos, el ajuste de la posición de las manos cambiará el énfasis de un conjunto de músculos a otro.

Con el remo con barra en T apoyado en el pecho, el peso de tu cuerpo se apoya en la máquina.

Como resultado, los músculos que rodean la columna vertebral no tienen que soportar el peso de la parte superior del cuerpo, lo que significa que la fatiga de la parte inferior de la espalda es un problema menor.

Cuando el remo con barra en T se realiza con un agarre neutro, lo que significa que las palmas de las manos se enfrentan entre sí, y los codos permanecen más cerca del torso, el dorsal ancho (también conocido como los dorsales) está más involucrado.

Por otro lado, el uso de un agarre de mano más amplio y la apertura de los codos hacia los lados es un desafío para la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.

5 alternativas al remo con barra en T

  • Remo con barra inclinada
  • Remo con mancuernas de un brazo
  • Remo con mancuernas apoyadas en el pecho
  • Remo invertido
  • Remo con mina

Remo con barra inclinada

El primero es el remo con barra inclinada. Este es un sustituto ideal del remo con barra en T si quieres entrenar en casa, y todo lo que tienes es una barra y algunas placas.

Al igual que el remo con barra en T, el remo con barra inclinada se dirige principalmente a la espalda y los bíceps.

Sin embargo, puedes cambiar el énfasis de un grupo muscular a otro dependiendo de cómo hagas el ejercicio.

Un remo más centrado en los lats implica mantener la barra más cerca de las piernas, remar hacia el ombligo, meter los codos y utilizar un agarre relativamente estrecho. Este tipo de remo se realiza a menudo con un agarre por debajo de la mano o inverso.

Por otro lado, si quieres centrarte más en los músculos de la parte superior de la espalda, utiliza un agarre más amplio, saca los codos hacia los lados en lugar de meterlos, y rema la barra más cerca de la región superior del estómago, más cerca del pecho.

Remo con mancuernas de un solo brazo

Si el remo con barra inclinada te provoca fatiga en la parte baja de la espalda, prueba el remo con mancuerna de un solo brazo.

Es uno de los sustitutos más eficaces del remo con barra en T, especialmente el remo con barra en T apoyado en el pecho, porque tu peso está apoyado en el banco.

Como resultado, no tendrás que terminar una serie debido a la fatiga de los erectores espinales, lo que a veces puede ocurrir con el remo con barra doblada.

Debido a que estás golpeando un lado del cuerpo a la vez, el remo con mancuernas de un solo brazo también puede ayudar a eliminar cualquier desequilibrio de fuerza que pueda existir entre tu lado izquierdo y derecho.

Remo con mancuernas apoyado en el pecho

Si tienes un banco inclinado, también puedes hacer remos con mancuernas apoyadas en el pecho utilizando ambos brazos al mismo tiempo.

Todo tu peso está soportado por el banco, por lo que la fatiga de la espalda baja no es un problema.

Remo invertido

El siguiente es el remo invertido, que también sirve como sustituto de la barra en T para la espalda baja.

Para endurecer el ejercicio, colócate en posición horizontal, con el punto de anclaje directamente encima de ti. A medida que te acercas a una posición más erguida, estás facilitando el ejercicio.

También puedes añadir peso haciendo el remo invertido mientras llevas un chaleco con peso.

Remo con mina

El remo en mina es muy similar al remo con barra en T, en el sentido de que un extremo de la barra está anclado en el lugar, mientras que remas el otro extremo de la barra hacia tu torso.

Si bien puedes utilizar un mango en V (que normalmente se encuentra en una máquina de remo con cable sentado) para hacer remos de tierra, también puedes coger un accesorio de mango para remos de tierra.

Accesorio de asa para remo de tierra

El accesorio de asa de remo para minas terrestres le permite utilizar diferentes agarres y posiciones de la mano, al igual que lo haría con un remo de barra en T normal.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here