4 movimientos para tener hombros más atractivos

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Descubre estos 4 movimientos para tener hombros más atractivos, fácil, práctico y efectivo.

Los brazos fuertes y tonificados no solo hacen que una mujer se sienta empoderada, sino que también le facilitan las tareas diarias de la vida. Si llevar comestibles y bebés no es suficiente inspiración, los buenos brazos lucen sexy hasta el cansancio. En una serie de tres partes, la entrenadora Bonny Osterhage muestra cómo esculpir tus hombros, tonificar tus tríceps y construir tus bíceps en 15 minutos por día.

4 movimientos para tener hombros más atractivos

Tus hombros, o deltoides, se componen de tres partes: anterior, lateral y posterior. Cada uno tiene su propia función, y entrenar las tres partes es una obligación no solo para el movimiento funcional, sino también para mejorar la postura .

Coge una silla y pesas de mano de ligeras a medianas. Aquí están los cuatro mejores ejercicios para el hombro que debes hacer. Para obtener los mejores resultados, haz tres series de 10 a 15 repeticiones tres veces por semana, dependiendo de tu nivel de condición física.


PRENSA DE HOMBRO SENTADO

Realizar este ejercicio en una posición sentada te permite mantener todo el trabajo en los hombros, así como evitar la hiperextensión de la espalda.

Sentada en un banco o silla en posición vertical, sosten las pesas a la altura de los hombros con las palmas hacia afuera. Presiona los brazos sobre la cabeza hasta que los brazos estén rectos y las mancuernas se toquen en la parte superior. Regresa a la posición inicial de manera lenta y controlada.


AUMENTO LATERAL

Las elevaciones laterales no solo lo ayudan a construir músculo, sino que también aumentan la movilidad y el rango de movimiento.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y con mancuernas a los lados. Levanta lentamente los brazos hacia los lados, avanzando con los codos, hasta que los brazos estén paralelos al piso con los codos ligeramente doblados. Mientras elevas, imagina que viertes desde una jarra y gira las muñecas para que tus pulgares estén apuntando hacia el suelo. Lentamente regresa a tu posición inicial.


BENT-OVER FLY

Este movimiento define efectivamente los deltos posteriores. Asegúrate de concentrarte en apretar entre los omóplatos en la parte superior del movimiento.

Siéntate en el extremo de un banco con los pies y las piernas juntos, los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas. Dobla la cintura y levanta las mancuernas hacia un lado, con los codos ligeramente doblados, hasta que los brazos estén en una posición “T”. Lentamente regresa los brazos a los lados.


ELEVACIÓN FRONTAL

El truco para los deltos anteriores impresionantes es evitar el balanceo o el uso del impulso para levantar los brazos.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sosten las pesas delante de tus muslos, con las palmas hacia adentro. Estabilizando a través de tu núcleo, levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Manten por un segundo en la parte superior; lentamente baja los brazos hacia atrás hasta los muslos.

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