Incluir algunos estiramientos matutinos para comenzar el día puede ayudarte a energizarte durante el día. Eso podría significar que puedes omitir ese café hasta media mañana, cuando podrías necesitarlo más.

También puede ayudarte a comenzar el día con mayores niveles de confianza. Esta secuencia puede demorar menos de 10 minutos o más si deseas permanecer en poses durante unas respiraciones más o repetir la secuencia completa varias veces.

Estiramientos matutinos para comenzar el día

Realmente puede hacer una diferencia en cómo tu cuerpo y tu mente comienzan el día con estos estiramientos matutinos para comenzar el día.

 

1Pose del niño

estiramientos matutinos para comenzar el día

Esta postura restauradora es ideal para estirar suavemente las caderas, la pelvis, los muslos y la columna, todo lo cual puede estar un poco apretado por la mañana. Puede sentirse realmente bien si has dormido un poco “mal”. También calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga, por lo que puede ser útil para comenzar el día con el pie derecho.

Equipo necesario: para todas estas poses, una estera de yoga es una buena opción. Si no tienes una estera de yoga, debes estar sobre una alfombra para amortiguar las rodillas.

  • Comienza a cuatro patas sobre la colchoneta, con las rodillas directamente debajo de las caderas pero con los dedos gordos tocándose. Puedes ensanchar los dedos de los pies si presionarlos ejerce presión sobre las rodillas.
  • Inhala y siente que tu columna se hace más larga.
  • Mientras exhalas, lleva tu trasero a tus talones y mete tu barbilla contra tu pecho.
  • Descansa aquí, con la frente en el suelo y los brazos extendidos. También puedes poner tus brazos al lado de tu cuerpo, las palmas descansando si lo prefieres.
  • Mantén esto durante 5 respiraciones profundas y uniformes.

2Gato-Vaca

Estas dos posturas juntas pueden aumentar la circulación del líquido cefalorraquídeo. Esto ayudará a lubricar la columna vertebral, estirar la espalda y el torso, y masajear suavemente los órganos en el área abdominal. Todos estos son buenos para ayudarlo a despertarse y pasar el resto de su día.

  • Empuja hacia arriba desde la posición del niño sobre las cuatro patas, la parte superior de los pies planos, los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas.
  • A medida que inhalas, deja caer la barriga, dejando que la espalda se arquee pero manteniendo los hombros doblados hacia atrás y hacia abajo (esto es Vaca). Mira ligeramente hacia arriba hacia el techo.
  • Mientras exhalas, presiona las manos contra el suelo y rodea la parte superior de la espalda (este es Gato).
  • Continúa moviéndote, arqueando tus inhalaciones y redondeando tus exhalaciones, repitiendo esto durante 5 respiraciones.

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3Posición perro agachado

Esta pose es genial para la mañana porque es una inversión leve. Restablece tu sistema nervioso, calma el cerebro y energiza el cuerpo.

También puede ser terapéutico para la ciática y aliviar la fatiga. Si tienes problemas de espalda que afectan tu sueño y te dejan adolorido y cansado, esta postura es especialmente para ti. Considera hacerlo el doble del tiempo sugerido a continuación o vuelve a hacerlo entre otras posturas en esta secuencia durante tres respiraciones cada vez.

  • De cuatro patas, empuja hacia tus manos, estirando los brazos mientras levanta las caderas y estira las piernas.
  • Mientras exhalas, presiona tus manos y mueve los hombros hacia abajo y hacia atrás, moviendo los omóplatos hacia abajo por la espalda y los hombros lejos de las orejas.
  • Tu columna vertebral debe ser neutral aquí. No querrás que la parte superior de tu columna trabaje demasiado fuerte, que tus hombros se encorven o que tu vientre caiga demasiado hacia el suelo.
  • Toma al menos 5 respiraciones profundas aquí, doblando una rodilla y luego la otra como lo hace, para abrir suavemente la parte posterior de cada pierna. Acomódate en la postura al no mover las piernas durante al menos 2 respiraciones profundas.

4Posición del perro en una pierna

Esta postura abre su cuerpo lateral y sus caderas, y calma la mente mientras desarrolla confianza. No es una mala adición a una práctica matutina.

  • Cuando tu pierna esté lo más alta que puedas alcanzarla cómodamente mientras mantiene tus caderas niveladas con el suelo, exhala y deja que tu pierna derecha se doble, con el talón moviéndose hacia tu trasero, y luego gira para que puedas abrir el lado derecho de tu cuerpo.
  • Toma dos respiraciones profundas aquí, toma el tiempo para dejar que tu cadera y costado se abran y se alarguen.
  • Estira la pierna derecha mientras cuadras las caderas hacia la colchoneta y vuelve suavemente al suelo mientras exhala. Cambio de lados.

 

 

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