Después de compartir la primera parte de esta suculenta lista, seguimos con la continuación de estos bocadillos saludables para mantenerte energizado.
Bocadillos saludables para mantenerte energizado
1Requesón y fruta
El queso cottage y la fruta ricos en proteínas son un bocadillo saludable que es perfecto para el trabajo. Es bajo en calorías pero cargado de nutrientes. Una 1/2 taza (113 gramos) de requesón bajo en grasa tiene 12 gramos de proteína y el 10% del DV para el calcio por solo 80 calorías.
Puedea traer porciones de requesón para el trabajo y cubrirlas con una fruta, como las rebanadas de bayas, y una fuente de grasa saludable como las semillas de calabaza.
2Chips de vegetales al horno
Las papas fritas al horno o deshidratadas son un bocadillo saludable y estable en el estante. Sin embargo, algunas variedades compradas en la tienda están hechas con aceites vegetales, como la canola o el aceite de soja, y contienen aditivos innecesarios.
Hacer tus propios chips de vegetales te permite controlar los ingredientes que usas.
3Palitos
Los palitos un bocadillo saludable hecho con palitos de apio, mantequilla de maní y pasas. También puedes intenar con palitos de batata o yuca.
Contienen grasas saludables, proteínas y carbohidratos de combustión lenta y fibra que pueden proporcionar un impulso de energía para su jornada laboral.
4Bolas energéticas caseras
Las bolas energéticas se hacen típicamente de avena, mantequilla de nuez, un edulcorante y otros complementos como frutas secas y coco.
Dependiendo de los ingredientes, son altos en fibra , grasas saludables, proteínas y varias vitaminas y minerales.
Enrolla cucharadas de la mezcla en bolitas del tamaño de un bocado y disfrute como un obsequio durante su jornada laboral.
5Paquetes de avena
Tener a mano paquetes de avena sin azúcar en el trabajo es una excelente manera de estar preparado con bocadillos saludables.
La avena simple es alta en energizar los carbohidratos y la fibra soluble, que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejora la salud del corazón.
6 Zanahorias y hummus
El hummus es un delicioso aderezo hecho de garbanzos, tahini, ajo, aceite de oliva y jugo de limón que combina bien con las zanahorias.
Hummus contiene fibra, proteínas y grasas saludables, mientras que las zanahorias están cargadas con beta caroteno, un precursor de la vitamina A en tu cuerpo.
7Nueces cubiertas de chocolate oscuro
Las nueces cubiertas de chocolate oscuro son un dulce y nutritivo que puede disfrutar en la oficina.
En particular, el chocolate oscuro es rico en antioxidantes que pueden combatir las moléculas llamadas radicales libres que dañan las células y están vinculadas a varias enfermedades crónicas.
Además, los frutos secos aportan proteínas y grasas saludables que pueden ayudarlo a llenarse ( 35 ).
8Magdalenas de huevo recalentable
Los muffins de huevo hechos con huevos batidos, verduras y queso son un alimento saludable para llevar.
Para hacer sus propios muffins de huevo, combina los huevos crudos batidos con verduras picadas y queso rallado.
9Clementinas y almendras
Las clementinas y las almendras son dos alimentos saludables que puede comer fácilmente en el trabajo para un refrigerio a media tarde.
Juntos, proporcionan un buen equilibrio de fibra, proteínas y grasas saludables que pueden ayudarte a mantenerse satisfecho por más tiempo que una clementina sola.
10Tiras de queso
Las tiras de queso un refrigerio conveniente lleno de nutrientes benéficos.
Una tira de queso (28 gramos) tiene 80 calorías, 6 gramos de proteína y el 15% del DV para el calcio. Comer alimentos bajos en calorías que sean ricos en proteínas puede ayudarlo a llenarse, disminuir la ingesta total de calorías y ayudar a perder peso.
11Anacardos especiados
Los anacardos condimentados son una merienda muy nutritiva. Contienen grasas saludables para el corazón, así como vitaminas y minerales. Además, estas nueces son ricas en antioxidantes, luteína y zeaxantina, que son vitales para la función ocular adecuada.
