Tener bocadillos saludables para mantenerte energizado para comer durante la jornada laboral puede ayudarte a mantenerte productivo.

Por eso, en cultura.fit nos hemos propuesta hacer una extensa lista de bocadillos saludables para mantenerte energizado que empieza en esta primera parte.

Bocadillos saludables para mantenerte energizado

bocadillos saludables para mantenerte energizado
Palomitas de maíz

1Frutos secos

Las nueces y las frutas secas son una mezcla de refrigerios saludables y no perecederos.

Este combo de relleno tiene un buen balance de los tres macronutrientes, con grasas saludables y proteínas de nueces y carbohidratos de frutas secas. Además, ambos alimentos están cargados de fibra que puede ayudarte a mantenerse lleno entre comidas.

2Pimientos y guacamole

El guacamole es un delicioso aderezo típicamente hecho de aguacates, lima, cebolla y cilantro. Va muy bien con rodajas de pimiento u otras verduras crudas.

Además, los aguacates tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas que han demostrado apoyar los niveles saludables de colesterol en la sangre y la salud del corazón.

3Pasteles de arroz integral y aguacate

Las tortas de arroz integral son un excelente refrigerio para la oficina que se conserva en el estante. Una torta de arroz integral (19 gramos) proporciona 14 gramos de carbohidratos y el 4% del valor diario (DV) de fibra por solo 60 calorías.

Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra. Cortar o esparcir el puré de frutas en un pastel de arroz es un refrigerio muy satisfactorio.

Asegúrate de buscar pasteles de arroz que estén hechos solo con arroz y sal y que no tengan ingredientes innecesarios.

4Garbanzos asados

Los garbanzos asados son un bocadillo no perecedero que es alto en proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales.

La investigación ha demostrado que comer legumbres con proteínas de alta calidad puede ayudar a mejorar los sentimientos de plenitud y puede ayudar a perder peso.

5Bolsas de atún

Las bolsas de atún selladas al vacío son bocadillos convenientes que no necesitan ser drenados y se pueden almacenar y comer en el trabajo.

El atún está lleno de proteínas de relleno y ácidos grasos omega-3 que se sabe que combaten la inflamación y pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

6Manzanas y mantequilla de maní

Las rebanadas de manzana con mantequilla de maní natural son un bocadillo delicioso y satisfactorio.

La mantequilla de maní aporta proteínas y grasas saludables, mientras que las manzanas tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que las hace particularmente rellenas.

7Jerky

Bocadillos de nueces

Jerky es un refrigerio de alto valor proteico estable en el estante que puede satisfacer su apetito durante la jornada laboral.

8Granola casera

Granola se guarda bien en el cajón de tu escritorio para una merienda rápida.

Como la mayoría de las variedades compradas en la tienda tienen un alto contenido de azúcares agregados y contienen aceites vegetales poco saludables que pueden aumentar la inflamación en tu cuerpo, lo mejor es hacer las suyas.

Simplemente combine la avena arrollada, las semillas de girasol, los arándanos secos y los anacardos en una mezcla de aceite de coco derretido y miel, extiende la mezcla en una bandeja para hornear forrada y hornee por unos 40 minutos a fuego lento.

9Yogur griego

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Yogurt

El yogur griego simple y sin azúcar es un bocadillo práctico que contiene más proteínas que el yogur normal.

Un envase de 6 onzas (170 gramos) de yogur griego natural bajo en grasa tiene 17 gramos de proteína por solo 140 calorías. Además, está cargado de calcio, un mineral que es importante para los huesos y dientes fuertes.

10Edamame

Las edamame son sojas inmaduras que pueden disfrutarse al vapor, cocidas o secas.

Están cargados con proteínas de alta calidad, de origen vegetal. De hecho, los estudios muestran que la proteína en la soya es tan satisfactoria como la proteína de la carne de res y puede ayudar a controlar el apetito y la pérdida de peso.

11Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un refrigerio nutritivo y satisfactorio para el trabajo que es alto en fibra y bajo en calorías. Dos tazas (16 gramos) de palomitas de maíz contienen 62 calorías, 12 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y varias vitaminas y minerales.

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