20 deliciosos alimentos ricos en proteínas para comer

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La proteína constituye los bloques de construcción de los órganos, músculos, piel, hormonas y prácticamente todo lo que importa en tu cuerpo. Así que nuestra recomendación es que le eches un vistazo a estos alimentos ricos en proteínas.

Alimentos ricos en proteínas

Una dieta alta en proteínas también reduce la presión arterial, combate la diabetes y más.

La ingesta diaria recomendada (RDI) de proteínas es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

Sin embargo, muchos expertos en salud y acondicionamiento físico creen que necesitamos mucho más que eso para poder funcionar de manera óptima.

Aquí hay una lista de 20 comidas deliciosas que son altas en proteínas.


Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más sanos y nutritivos del planeta. Están cargados de vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que protegen los ojos y nutrientes para el cerebro que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente.

Contenido de proteínas: 35% de calorías en un huevo entero. 1 huevo grande tiene 6 gramos de proteína, con 78 calorías.


Almendras

Las almendras son un tipo popular de nuez de árbol. Están cargados con nutrientes importantes, que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio .

Contenido en proteínas: 13% de calorías. 6 gramos por onza (28 g), con 161 calorías.


Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteínas más populares. Si lo comes sin piel, la mayoría de las calorías provienen de las proteínas.

Contenido en proteínas: 80% de las calorías. 1 pechuga de pollo asada sin piel contiene 53 gramos, con solo 284 calorías.


Avena

La avena se encuentra entre los granos más saludables del planeta. Están cargados con fibras saludables, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes.

Contenido en proteínas: 15% de calorías. Media taza de avena cruda tiene 13 gramos, con 303 calorías.


Requesón

El queso cottage es un tipo de queso que es muy bajo en grasa y calorías. Está cargado con calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) y varios otros nutrientes.

Contenido en proteínas: 59% de calorías. Una taza (226 g) de requesón con 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.


Yogur griego

El yogur griego , también llamado yogur colado, es un tipo muy espeso de yogur. Su sabor es delicioso, tiene una textura cremosa y tiene muchos nutrientes.

Contenido de proteínas: el yogur griego sin grasa contiene proteínas con un 48% de calorías. Un contenedor de 6 onzas (170 gramos) tiene 17 gramos de proteína, con solo 100 calorías.


Leche

La leche es altamente nutritiva, pero el problema es que un gran porcentaje de la población mundial es intolerante.

Sin embargo, si toleras la leche y disfrutas bebiéndola, entonces la leche puede ser una excelente fuente de proteínas de alta calidad.

Contenido en proteínas: 21% de calorías. 1 taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.


Brócoli

El brócoli es una verdura increíblemente saludable, cargada con vitamina C, vitamina K, fibra y potasio.

Contenido en proteínas: 20% de calorías. 1 taza (96 gramos) de brócoli picado tiene 3 gramos de proteína, con solo 31 calorías.


Carne magra

La carne magra es muy alta en proteínas y también tiene un sabor delicioso. Está cargado con hierro altamente biodisponible, vitamina B12 y grandes cantidades de otros nutrientes importantes.

Contenido en proteínas: 53% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) de carne de res cocida con un 10% de grasa contiene 22 gramos de proteínas, con 184 calorías.


Atún

El atún es un tipo muy popular de pescado. Es bajo tanto en grasa como en calorías, por lo que lo que te queda es principalmente proteína.

Contenido de proteínas: 94% de calorías, en atún enlatado en agua. Una taza (154 g) contiene 39 gramos de proteína, con solo 179 calorías.


Quinoa

La quinoa es una semilla que se encuentra actualmente entre los superalimentos más populares del mundo. Es alto en muchas vitaminas, minerales y fibra, y está cargado de antioxidantes.

Contenido en proteínas: 15% de calorías. Una taza (185 g) de quinua cocida tiene 8 gramos, con 222 calorías.


Suplementos de proteína de suero

La proteína de suero de leche es un tipo de proteína de alta calidad de los productos lácteos, que se ha demostrado que es muy eficaz en la construcción de masa muscular y puede ayudar a perder peso.

Contenido de proteínas: Varía entre las marcas. Puede superar el 90% de las calorías, con 20 a 50 gramos de proteína por porción.


Lentejas

Endalada

Las lentejas son un tipo de leguminosa. Son ricos en fibra, magnesio, potasio, hierro, ácido fólico, cobre, manganeso y otros nutrientes.

Contenido en proteínas: 27% de las calorías. 1 taza (198 g) de lentejas hervidas contiene 18 gramos, con 230 calorías.


Pan de Ezequiel

El pan de Ezequiel es diferente de la mayoría de los otros panes. Está hecho de granos enteros y legumbres orgánicas y germinadas, que incluyen mijo, cebada, espelta, trigo, soja y lentejas.

Contenido en proteínas: 20% de calorías. 1 rebanada contiene 4 gramos, con 80 calorías.


Semillas de calabaza

Las calabazas contienen semillas comestibles llamadas semillas de calabaza. Son increíblemente altos en muchos nutrientes, incluyendo hierro, magnesio y zinc.

Contenido en proteínas: 14% de calorías. 1 onza (28 g) tiene 5 gramos de proteína, con 125 calorías.


Pechuga de pavo

La pechuga de pavo es similar a la pechuga de pollo de muchas maneras. Se compone principalmente de proteínas, con muy poca grasa y calorías. También sabe delicioso y es alto en varias vitaminas y minerales.

Contenido en proteínas: 70% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 24 gramos, con 146 calorías.


Pescado (Todos los tipos)

El pescado es increíblemente saludable, por varias razones. Está cargado de nutrientes importantes y tiende a ser muy alto en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Contenido de proteínas: altamente variable. El salmón es un 46% de proteínas, con 19 gramos por porción de 3 onzas (85 g) y solo 175 calorías.


Camarones

Es bajo en calorías, pero increíblemente alto en varios nutrientes, incluyendo el selenio y la vitamina B12.

Contenido en proteínas: 90% de las calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 18 gramos, con solo 84 calorías.


Coles de Bruselas

La col de Bruselas es otra verdura alta en proteínas, relacionada con el brócoli. Es uno de los alimentos más saludables que puede comer, y es muy alto en fibra, vitamina C y otros nutrientes.

Contenido en proteínas: 17% de calorías. La mitad de una taza (78 g) contiene 2 gramos de proteína, con 28 calorías.


Cacahuetes

Los cacahuetes son increíblemente deliciosos.nSon altos en proteínas, fibra, magnesio y muchos estudios demuestran que pueden ayudarlo a perder peso.

Contenido en proteínas: 16% de calorías. Una onza (28 g) tiene 7 gramos, con 159 calorías.

La importancia de comer suficientes proteínas no puede ser exagerada.

Es la forma más sencilla, fácil y deliciosa de perder peso y tener un cuerpo con mejor aspecto. Período.

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