Un consejo que a menudo se les da a las personas que hacen dieta es comer hasta alcanzar la saciedad, es decir, hasta sentirse lleno. El problema es que hay alimentos que pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre y la saciedad. Por ejemplo, 200 calorías de pechuga de pollo pueden hacerte sentir lleno, pero podría tomar 500 calorías de pastel para tener el mismo efecto. Pero hay alimentos que puedes comer sin engordar.

Por lo tanto, la pérdida de peso no se trata solo de comer hasta que te sientas lleno. Se trata de elegir los alimentos adecuados que te hagan sentir lleno por la menor cantidad de calorías.

Alimentos que puedes comer sin engordar

Entonces, si comes alimentos con las características anteriores, generalmente puede comerlos hasta la saciedad sin ingerir demasiadas calorías.

Aquí hay doce alimentos que puedes comer sin engordar.

1Patatas hervidas

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Debido a su mayor contenido de carbohidratos, muchas personas evitan las papas cuando intentan perder peso, pero no deberían hacerlo.

Las papas enteras están cargadas de vitaminas, fibra y otros nutrientes importantes. También contienen un cierto tipo de almidón llamado almidón resistente.

El almidón resistente contiene la mitad de las calorías del almidón regular. En tu sistema digestivo, actúa de manera muy similar a la fibra soluble, ayudándote a sentirse lleno.

2Huevos enteros

Los huevos son otro alimento que ha sido injustamente demonizado en el pasado. La verdad es que los huevos son increíblemente saludables y ricos en varios nutrientes importantes.

La mayoría de los nutrientes, incluida la mitad de la proteína de un huevo , se encuentran en la yema.

Los huevos son una proteína completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales.

3Avena

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La avena es un tipo de papilla, o cereal caliente, que a menudo se consume en el desayuno.

Es increíblemente abundante y ocupa el tercer lugar en el índice de saciedad. Esto se debe principalmente a su alto contenido de fibra y a su capacidad de absorber agua.

La avena es una buena fuente de una fibra soluble llamada beta-glucano, que ayuda a retrasar la digestión y la absorción de carbohidratos.

4Sopas a base de caldo

Los líquidos a menudo se consideran menos llenos que los alimentos sólidos.

Sin embargo, la investigación muestra que las sopas pueden llenar más que las comidas sólidas con los mismos ingredientes.

Apégate a las sopas a base de caldo, ya que tienden a ser más bajas en calorías que las variedades a base de crema.

5Legumbres

Las legumbres, como frijoles, guisantes y lentejas, son bien conocidas por ser buenas fuentes de fibra y proteínas.

Esto, combinado con una densidad de energía relativamente baja, los convierte en un alimento de relleno que incluso puede promover la pérdida de peso.

6Manzanas

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Las frutas son una parte importante de una dieta saludable.

En particular, las manzanas obtienen una puntuación muy alta en el índice de saciedad. Debido a que las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que ralentiza naturalmente la digestión, te ayudan a sentirte lleno.

Es importante tener en cuenta que la fruta entera y sólida aumenta la saciedad más que la fruta o el jugo en pur , los cuales no son particularmente abundantes.

7Frutas cítricas

De manera similar a las manzanas, los cítricos son ricos en pectina, que puede ralentizar la digestión y aumentar la saciedad.

A menudo se ha sugerido que comer toronja puede promover la pérdida de peso.

Son ricos en fibra y agua, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno y consumir menos calorías.

8Pescado

El pescado que es rico en ácidos grasos omega-3 puede aumentar la saciedad en personas con sobrepeso u obesidad. También están cargados de proteínas de alta calidad, que se sabe que son muy abundantes.

De hecho, el pescado tiene puntajes más altos que todos los otros alimentos ricos en proteínas en el índice de saciedad y ocupa el segundo lugar de todos los alimentos probados.

9Carnes magras

Las carnes magras son ricas en proteínas y muy abundantes.

La carne de res obtuvo el segundo lugar más alto de todos los alimentos ricos en proteínas en el índice de saciedad, pero otras carnes magras como el pollo y el cerdo también son amigables para la pérdida de peso.

10Requesón

El requesón es bajo en calorías pero muy rico en proteínas.

También está lleno de nutrientes saludables, que incluyen vitaminas del complejo B, calcio, fósforo y selenio.

Estas características hacen que el requesón sea un alimento amigable para perder peso.

11Verduras

Las verduras son bajas en calorías y de alto volumen.

También están repletos de todo tipo de nutrientes beneficiosos y compuestos vegetales que los convierten en una parte importante de una dieta saludable.

Además, son ricos en agua y fibra, los cuales ayudan a llenarte.

12Palomitas de maíz

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un grano integral y contienen más fibra que muchos otros bocadillos populares.

Las palomitas de maíz son las más saludables. Las palomitas de maíz preparadas comercialmente o en microondas pueden ser extremadamente altas en calorías y contener ingredientes poco salud

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