Estos alimentos ricos en magnesio que son muy saludables harán que tu dieta diaria sepa mejor. El magnesio es un mineral extremadamente importante.

Participa en cientos de reacciones químicas en tu cuerpo y te ayuda a mantener una buena salud, pero muchas personas no alcanzan la ingesta diaria de referencia (RDI) de 400 mg.

Sin embargo, puedes satisfacer fácilmente tus necesidades diarias comiendo alimentos con alto contenido de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio que son muy saludables

Aquí hay 10 alimentos ricos en magnesio que son muy saludables.


10Chocolate negro

El chocolate negro es tan saludable como delicioso.

Una porción de 1 onza (28 gramos) de chocolate negro proporciona el 16% de la IDR para el magnesio. También es beneficioso para la salud intestinal y del corazón y está lleno de antioxidantes.


9Aguacate

El aguacate es una fruta increíblemente nutritiva y una sabrosa fuente de magnesio. Un aguacate mediano proporciona 58 mg de magnesio.

Los aguacates también tienen un alto contenido de potasio, vitaminas B y vitamina K. Y, a diferencia de la mayoría de las frutas, tienen un alto contenido de grasas, especialmente grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón.

Además, los aguacates son una excelente fuente de fibra. De hecho, 13 de los 17 gramos de carbohidratos en un aguacate provienen de la fibra, lo que los hace muy bajos en carbohidratos digeribles.


8Nueces

Las nueces son nutritivas y sabrosas.

Los anacardos, almendras y nueces de Brasil tienen un alto contenido de magnesio. Una sola porción de anacardos proporciona el 20% de la IDR.


7Legumbres

Las legumbres son una familia de plantas densas en nutrientes que incluyen lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes y soya.

Son muy ricos en muchos nutrientes diferentes, incluido el magnesio.

Por ejemplo, una porción de 1 taza de frijoles negros cocidos contiene 120 mg de magnesio, lo que representa el 30% de la IDR.


6Tofu

El tofu es un alimento básico en las dietas vegetarianas debido a su alto contenido de proteínas. Hecho presionando la leche de soya en cuajada blanca suave, también se conoce como cuajada de frijol.

Una porción también proporciona 10 gramos de proteína y un 10% o más de RDI para el calcio, hierro, manganeso y selenio.


5Semillas

Las semillas son increíblemente saludables.

Muchas, incluidas las semillas de lino, calabaza y chía, contienen altas cantidades de magnesio.

Las semillas de calabaza son una fuente particularmente buena, con 150 mg en una porción de 1 onza (28 gramos).

Además, las semillas son ricas en hierro, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3.


4Granos

Los granos incluyen trigo, avena y cebada, así como pseudocereales como el trigo sarraceno y la quinoa.

Los granos enteros son excelentes fuentes de muchos nutrientes, incluido el magnesio.

Muchos granos integrales también tienen un alto contenido de vitaminas B, selenio, manganeso y fibra.

Los pseudocereales como el trigo sarraceno y la quinoa son más ricos en proteínas y antioxidantes que los granos tradicionales como el maíz y el trigo.


3Pescado

El pescado, especialmente el pescado graso, es increíblemente nutritivo.

Muchos tipos de pescado tienen un alto contenido de magnesio, incluidos el salmón, la caballa y el fletán.

También proporciona un impresionante 39 gramos de proteína de alta calidad. Además, el pescado es rico en potasio, selenio, vitaminas B y varios otros nutrientes.


2Platano

Los plátanos se encuentran entre las frutas más populares del mundo.

Son más conocidos por su alto contenido de potasio, que puede disminuir la presión arterial y está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, los plátanos proporcionan vitamina C, vitamina B6, manganeso y fibra. Los plátanos maduros son más altos en azúcar y carbohidratos que la mayoría de las otras frutas, por lo que pueden no ser adecuados para personas con diabetes.


1Hojas verdes

Las hojas verdes son extremadamente saludables, y muchas están cargadas de magnesio.

Hojas verdes con cantidades significativas de magnesio incluyen col rizada, espinacas, coles, nabos y hojas de mostaza.

El magnesio es un mineral importante del que puedes que no estés recibiendo suficiente. Afortunadamente, muchas comidas deliciosas te darán todo el magnesio que necesitas.

 

 

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